Koristite ovaj motivacioni prirucnik kad god zelite. Kao sto ste primetili ovo nisu prirucnici koje treba "spustiti u vas mozak" ali su mocne lekcije koje smo prikupili deo po deo i korak po korak dok smo pravili ovu audio seriju. Moja nada za vas je da cete moci da nadjete, kreirate ili zapocnete bihjevioralnu terapeutsku grupu za socijalnu anksioznost sa drugim ljudima koji imaju socijalnu anksioznost koje mozete naci u vasoj geografskoj oblasti.
Moja zadnja poruka vama je da nastavite raditi na kognitivnim mislima, verovanjima i percepcijama na kojima jos treba raditi. Mozak je mocan i izvanredan organ ali nema zamene ili precice ponavljanju i pojacavanju. Drugo, radite bilo koji bihejvioralni eksperiment koji god mozete, sami, ako nema bihejvioralne grupe socijalnog instituta u vasoj oblasti. Ima mnogo individualnih eksperimenata koji su pomenuti na bihejvioralnim seansama, koje mozete modifikovati, ili im dodati dok nastavljate sa tim eksperimentima. Vratite se nazad na bilo koju seansu koje jos treba da ponovite. Uzmite sebi vreme nasamo, svaki dan, i pregledajte prirucnik ili dva. Pronadjite nesto vremena za sebe, svakog dana, posebno kad ste zauzeti, i kad imate mnogo stvari da uradite. Vi vec znate da cete uraditi vise ako pronadjete vremena da usporite i reorganizujete vase misli, umesto da ubrzate i trcite tamo-vamo ko muva bez glave.
Moj najbolji savet vam je onaj koji vam se vec, nadam se, smucio dosad. A to je: samo nastavite. Ne dozvolite da vas prepreke zadrze. Nastavite da napredujete i dozvolite novim verovanjima i opazanjima da potonu dole u vas mozak i da postanu potpuno automatska. Vi ste dobro na vasem putu da to radite, dosad. Gledajte na ove seanse kao na pocetak vaseg novog zivota. Nije sve jos na svom mestu. I na nekim stvarima cete morati da provedete vise vremena.
Ali sledecih nekoliko meseci su pocetak vaseg novog zivota, vase renesanse. I stvari ce samo biti bolje od sada pa nadalje. Ovo nije kraj vase terapije. Vi jos uvek imate mnogo da radite, u ponavljanju, ponovnom pregledanju i pojacavanju racionalnih misli i percepcije koje smo vec pokrili. Ali dok ponavljate seanse i ponovo citate znacajne prirucnike, sporim govorom, dok pocinjete da testirate stvari, u prakticnim situacijama, shvatite da se zivot menja i menja se na bolje. Jednom kad se vas zivot pocne menjati na bolje, nastavite sa inercijom. Ovo nije vreme za opustanje, i da dremate. Drzite se vase rutine, nastavite sa vezbanjem, i nastavite da pojacavate sa znanjem, mirom i samopouzdanjem koje raste sve jace u vasem zivotu. Budite blagi prema sebi i budite strpljivi. Nadjite vremena za racionalna razgovor sa sobom, svaki dan. I prihvatite sebe takvog kakav ste, jer sa svakim danom, vi postajete sve vise i vise osoba kakva zelite da budete.
Pozitivno menjanje je proces bez kraja. I desava se kroz zivot. Kada zivite u nocnoj mori kao sto je socijalna anksioznost, i ucite da je prevazidjete, vi sebe postavljate za ciklus, koji se nikad ne zaustavlja, za pozitivan rast. Budite blagi prema sebi, jer to zasluzujete. Ovo ima mocan efekat na vas i ima znacajan uticaj na svakog koga upoznate. Kao vasa nova mirnoca, mir i samopouzdanje pocinju da uticu i na druge ljude. Zato nastavite sa tim, nastavite napred.
Pronadjite, zapocnite ili pohadjajte tu bihejvioralnu terapeutsku grupu. Neki od vas, unutar zvuka mog glasa, mogu videti sebe kao lidere u prednjem redu socijalne anksioznosti. Jer postoje milioni ljudi bez ikakve pomoci ili nade. Zato nastavite, i nastavite da primenjujete ono sto je duboko u vama na stvaran zivot, na prakticne situacije. Apsolutno nema nacina da omanete u ovom, osim ako odustanete.
Moje zadnje dve recenice sa savetom za vas su: Cestitam vam za sve sto ste uradili dosad. Nastavite, nastavite da se krecete i nastavite sa inercijom. Ovo je kraj seanse br. 20.
K R A J
Zahvaljujem ljudima koji su mi pomogli u prevodjenju: decku sa foruma depresija.org sa nickom "netko_tamo", Jeleni i Katarini!
DODATAK br. 1: Za one koji znaju engleski, preporucujem knjigu Steven Hayes "Get Out of Your Mind and Into Your Life":
Get Out of Your Mind and Into Your Life: The New Acceptance and Commitment Therapy
Ljudi tvrde da je ova knjiga takodje odlicna za prevazilazenje socijalne anksioznosti. Potrazite je...
DODATAK br. 2: Besplatna knjiga
"The Flinch" Julien Smith, opis: "The idea is simple: your flinch mechanism can save your life. It shortcircuits the conscious mind and allows you to pull back and avoid danger faster than you can even imagine it’s there.
But what if danger is exactly what you need?
What if facing the flinch is the one best way to get what you want? "
DODATAK br. 3: Knjiga o manipulativnim ljudima, manipulisanju i kako se odbraniti:
In Sheep's Clothing: Understanding and Dealing with Manipulative People
