StatCounter

Prevazilazenje socijalne anksioznosti (socijalne fobije) korak po korak Ovaj blog je prevod terapije za socijalnu anksioznost. Preveo sam je volonterski, amaterski, sa audio traka. Ovo sto vidite ovde je potpuno besplatno. Imam samo jednu molbu za sve vas: Pisite o ovome na forumima gde je tema socijalna anksioznost, o ovoj terapiji. Pomozite da i drugi ljudi saznaju za ovo. Sto vise ljudi bude spaseno od socijalne anksioznosti, tim bolje!

Poruke

Grupne terapije (ako želite da organizujete grupne seanse uživo ostavite poruku iznad):

Beograd: bgdcbt@groupmail.c om, bgdcbt@gmail.co m
Podgorica: 7wazari@gmail.co m
Niš: soc.anx.nis@outloo k.com

Monday, August 31, 2009

Seansa br 2 - treci deo

Spremni smo da idemo dalje sa drugim metodom kognitivne terapije. Ovaj metod je strategija da kontrolisemo i eventualno zaustavimo nase automatsko negativno razmisljanje. Primetite da kazem automatsko. Mi ne biramo da imamo negativno razmisljanje. Ove anksiozne misli, ova naslucivana anksioznost nad socijalnim situacijama. Niko ne bira da ima ove negativne misli koje se uzdizu u glavi. Ponekad ove automatske negativne misli preuzmu kontrolu nad nasim umom jer mi razmisljamo na ovaj nacin kao po navici mnogo, mnogo godina. Zato ce trebati jedno vreme da promenimo obrasce negativnog razmisljanja i navike ali srecom mi znamo kako da to uradimo danas i to se moze uraditi. Pre 20 godina ja sam verovatno bio sa najnegativnijim mislima na planeti. Nisam ja zeleo da budem takav, naravno, ali zato sto sve sto sam ja uradio, izgledalo je da se preokrenulo u lose. Naravno, moja socijalna anksioznost sprecila me je da se promenim na bolje. Ali umesto da radim na tome da se oslobodim svoje socijalne anksioznosti, ja sam krivio sebe samog i hranio svoje negativno razmisljanje. Moje misli su bile anksiozne, brze i jurile su.

Ovako nekako: Nista sto ja uradim ne funkcionise pa zasto da uopste i pokusavam? Mrzim da idem na taj sastanak. Osecam se kao budala. Ja sam idiot. Svi mi se smeju. Ne mogu da pricam ispred drugih ljudi kao sto drugi mogu. Treba mi pomoc a nema nikakve pomoci. O ne, dolazi shef! Znam da ce imati nesto da mi kaze. Kako da mu odgovorim? Nikad ne znam sta da kazem. Kladim se da cu napraviti budalu od sebe kao sto inace radim. Ne mogu da podnesem ovaj Univerzitet. Previse prezentacija i previse ljudi. Ionako svi misle da sam cudak. Ne mogu podneti njihovo zurenje. Samo hocu da odem odavde! Napravio sam napredak na mom poslu ali pogledaj kuda to vodi. Sad oni ocekuju da pricam na sastancima kao i svi drugi. Ovo je previse tesko za mene. Ja samo hocu moj stari posao nazad. Ja sam iscrpljen i umoran. Kako bilo ko ima snage da ide u bioskop ili u restoran da jede? Ja to ne razumem. Ja samo hocu da budem kod kuce da se mogu odmoriti i relaksirati.

Ovo su sve misli koje sam imao u neko vreme u mom zivotu dok sam bio bolestan od socijalne anksioznosti. Mnoge od tih misli su istinite. U smislu toga da kad sam imao socijalnu anksioznost, nije bilo pomoci na raspolaganju i malo sam mogao uciniti da mi bude bolje jer nisam znao kako. Bio sam zaglavljen i vrlo depresivan jer sam bio zaglavljen. Morao sam da promenim svoje misli i svoja verovanja. Ali nisam znao kako. Tako da sam se osecao beznadezno i bespomocno da ce mi biti bolje, sto je jos jedno vrlo negativno automatsko uverenje i ocekivanje. I naravno, posto sam ocekivao da ce stvari biti negativne i bile su negativne za mene. Ja sam nosio svoje najgore strahove jer sam ocekivao da ce se desiti. Ovo se zove samoispunjavajuce prorocanstvo. I ima veliku realnost za ljude koji imaju socijalnu anksioznost. Razmislite o tome nakratko. Ako mi ocekujemo i predvidjamo da necemo dobro uraditi nesto, da cemo se osramotiti, da cemo imati anksioznost pricajuci na casu, da ne mozemo biti promovisani na poslu jer cemo omanuti u nadgledanju drugih... Ako ocekujemo da ce se te stvari desiti onda mi pripremimo svoj um za promasaj i te negativne misli ce nam se verovatno i desiti. Dakle, sta je odgovor? Mi treba da pocnemo da menjamo nase automatske negativne misli. Zato cemo danas zapoceti proces menjanja istih.

Svako sa socijalnom anksioznoscu ima te negativne automatske misli. I nije vasa greska da ih imate. Te stare kriticke negativne misli dolaze iz proslosti. Mnogo puta od drugih ljudi koji su nas kritikovali ili nas ucutkivali. Kao rezultat toga, ove negativne misli su usle u nas um i stvorile navike u nasim zivotima mnogo, mnogo godina. Dosad, niste mogli nikako da kontrolisete te automatske negativne misli. Ali sada, hajde da pocnemo.

Ovo cemo raditi ove nedelje. Zapamtite, za menjanje nasih navika razmisljanja treba vremena tako da ne zelimo vrsiti pritisak na sebe i ocekivati da budemo savrseni u tome prve nedelje. U stvari, tokom citave terapije, koristicemo tehniku zaustavljanja misli jer zelimo trajno zaustavljanje i brisanje ove navike koju imamo, automatskog negativnog razmisljanja. Tehnika zaustavljanja misli ce uciniti bas to za nas. Najtezi deo ovog procesa za nas je primecivanje automatskog negativnog razmisljanja ili ANT-a (Automatic Negative Thoughts). Automatske negativne misli su jednostavno tu. Javljaju se niotkud i mnogo puta smo u ciklusu negativnog razmisljanja pre nego sto smo uopste svesno upozoreni na njih. Tako da cemo ove nedelje pokusati da uhvatimo ove automatske negativne misli koliko god mozemo. Drugi korak je da napravimo izjavu za sebe. Od posebne vaznosti je da napravimo glasnu verbalnu izjavu jer je jace i mocnije da to uradite na ovaj nacin. Vaznost pravljenja ove verbalne izjave je da date na znanje vasem mozgu da vi ne volite ovu automatsku negativnu misao i verovanje, ove ANT, i da ne nameravate da nastavite ovakvo razmisljanje do kraja svog zivota. Ovo vam moze zvucati cudno ali osim ako niste primetili ili da kazete mozgu da ne volite ove negativne misli, vas um ce samo nastaviti da automatski proizvodi negativno razmisljanje. Kada kazete vasem mozgu da vi ne volite te nezdrave negativne misli, vi cete pomoci svom mozgu da shvati da ih imate precesto i kada primetite da imate te negativne misli, tada mozete da ucinite nesto povodom toga. Verbalna izjava koju pravite treba da bude nesto ovako:

Hej cekaj malo, ja imam opet te misli koje nisu racionalne. Ove misli nisu zdrave a ni ne pomazu. One me uvek vode u pogresnom smeru. Ima da slomim ove negativne misli tako sto cu pronaci nesto zanimljivo i aktivno sto mogu da radim.

Neki ljudi kazu: STOP! I vide svetao, crven znak STOP u njihovim glavama. Drugi ljudi kao sto sam ja, nisu tako vizuelno orijentisani pa mi kazemo: Cekaj malo...

Oba ova metoda funkcionisu. Koristite onaj koji zelite. Vi govorite vasem mozgu da ove automatske negativne misli nisu korisne i nisu zdrave za vas i da ne zelite da ih imate. Umesto toga vi ste odlucili da mislite i idete u boljem i zdravijem pravcu. Primetite da je izjava racionalna i da je istinita. Vi pravite izjavu koju ce vas mozak razumeti, upravljati se njom i verovati u nju. Mi nikad ne pravimo budalaste izjave u komprehensivnoj kognitivnoj bihejvioralnoj terapiji kao:

Kad se ja probudim ujutro, bicu najsrecnija osoba u citavoj drzavi!

Ako pravite izjave kao sto je ova, srecno vam bilo! To je previse, preveliko, vas mozak u to ne moze verovati i razumeti. Kad se probudite ujutro, bicete opet onaj isti.

Mi moramo uvek biti realni i racionalni i kad pravimo racionalne izjave one moraju biti pozitivne. Dok su te izjave realisticne, vas mozak ce ih prihvatiti i delovati prema njima. Dakle, uhvatite sebe kad ste u ovom modu automatskog negativnog razmisljanja ove nedelje, koliko god puta mozete. Kad pravite vasu "STOP izjavu", vazno je da nadjete nesto da radite sto ce odvratiti vas um od negativnog razmisljanja. Sama izjava STOP nije dovoljna. Treba da nadjete da radite nesto interesantno, aktivno, sto vas uposli, da um drzite dalje od negativnog razmisljanja. Mi zovemo ovaj nacin "ANT odvracanje". Zelimo da koristimo odvracanje mnogo nedelja dok ne uspemo da zaustavimo negativno razmisljanje sopstvenim mislima. Ali zasad je odvracanje jako vazno. Ovo je lista mogucih odvracanja.

* Vezbanje
* Slusanje muzike
* Citanje dobre knjige
* Plivanje
* Rad u basti
* Surfovanje internetom
* Prica sa pozitivnim prijateljem
* Gledanje videa - nesto smesno
* Setnja po okolini
* Igranje sa psom ili setnja psa
* Voznja kolima
* Sedite, opustite se i sporo govorite sebi
* Interesovanje ili hobi u kojem uzivate
* Pevanje ili mumlanje melodije

Treba da nadjete nekoliko koji ce funkcionisati za vas jer je svaka osoba drugacija i ima drugacija interesovanja i ono sto joj se svidja. Vazno je da nadjete aktivnost koja ce vas kompletno drzati dalje od automatskog negativnog razmisljanja. Pogledajte u listu i vidite da li mozete da nadjete aktivnost ili dve koja vam moze pomoci da to uradite. Ako ne, bilo sta u vasem dnevnom zivotu sto je pozitivno i sto vas angazuje ce biti dobro. Ponekad funkcionise i obavljanje kucnih poslova ali treba da nadjete nesto da zaustavite i slomite te negativne misli (ANT). Sto vise slomite tih misli i sto vise zaustavite tih misli koje jure, sve vise cemo praviti stalno udubljenje u bolesnom ciklusu automatskog negativnog razmisljanja.

Jedno odvracanje koje izgleda da dobro ide svakom je pevanje. Znam da ovo zvuci cudno, ali postoji fizioloski razlog sto je pevanje jedno od boljih odvracanja. Ako pevate ili mumlate uz traku ili CD u kojem uzivate, koristite potpuno drugi deo mozga nego kad razmisljate ili govorite. Ideja ovde je da izaberete neke od vasih omiljenih pesama, koje su pozitivne i imaju melodiju i pevajte da blokirate nezeljene ANT. Ako je deo mozga za pevanje aktivniji onda je deo mozga za razmisljanje manje aktivan. Sto vise ANT-ova vas gnjavi, vise treba da pevate da skrenete paznju. Ako ne mozete pevati jer ne mozete da odete od drugih ljudi, probajte mumlanje u sebi, u svoj dah. Mumlanje u vasoj glavi vas cini opustenijim i u mirnom stanju i ne dozvoljava da se pojavi automatsko negativno razmisljanje i da vas opet obuzme.

Vazno je da nadjete nekoliko odvracanja koji vam odgovaraju. Osim nabrojanih, i sama terapija moze biti koriscena kao sredstvo odvracanja pod uslovom da vam nije preopterecenje ni na koji nacin. Shvatite da mi ne zelimo koristiti odvracanje do kraja nasih zivota i srecom necemo to ni morati. Mi samo koristimo odvracanje sada, tokom pocetnog dela terapije, da pocnemo da zaustavljamo automatsko negativno razmisljanje i da prestanemo da se zadrzavamo na tim nezdravim negativnim mislima. U sledecih nekoliko seansi mi cemo poceti da zamenjujemo te ANT sa realnijim i racionalnijim tvrdnjama i verovanjima. Kad nasa racionalna verovanja postanu jaca i mi im pocnemo verovati vise, onda necemo imati potrebu da koristimo odvracanje tako mnogo. Nas mozak ce poceti da razvija automatske racionalne misli koje ce polako i postepeno doci i zameniti stare. Naravno, vezbanje i ponavljanje ovog vezbanja je ono sto 'stavlja' ova nova racionalna verovanja, ideje i ocekivanja u vas mozak. Tako da, sto vise napredujete u terapiji, svaki dan, brze i trajnije ce doci novo razmisljanje. Na kraju prve nedelje nase terapije pogledajte racionalne izjave za borbu sa teskocama:


Kada je anksioznost blizu: Generalne izjave

1. Ja cu biti dobro. Moja osecanja nisu uvek racionalna. Samo cu se opustiti, smiriti, i sve ce biti u redu.

2. Anksioznost nije opasna - samo je neprijatna. Ja sam dobro; Ja cu samo nastaviti sa onim sto radim ili cu naci nesto aktivnije da radim.

3. Ja sada imam neka anksiozna osecanja koja ne volim. Ona su ustvari ipak samo uzrokovana adrenalinom, i ja ih mogu usporiti smirivanjem sebe. Ja cu biti dobro.

4. Ta slika u mojoj glavi nije zdrava ili racionalna slika. Umesto toga, Ja cu se fokusirati na nesto zdravo kao sto je ______.

5. Zaustavio sam moje negativne misli ranije i ucinicu to opet sad. Postajem bolji i bolji u otklanjanju tih ANT-ova i to me cini srecnim.

6. Osecam se malo anksiozno sada, PA STA? To nije kao da je prvi put. Ima da lepo duboko udahnem par puta i da nastavim. Ovo ce mi pomoci da nastavim da mi bude bolje.

Izjave koje se koriste kad se pripremamo za stresnu situaciju

1. Ja sam vec ovo radio ranije tako da znam da to mogu uraditi ponovo.

2. Kad se ovo zavrsi, bice mi drago da sam to ucinio.

3. Osecanje koje imam u vezi ovog dogadjaja nema mnogo smisla. Ova anksioznost je kao fatamorgana u pustinji. Ja cu samo nastaviti da "hodam" napred dok ne prodjem kroz to.

4. Ovo moze sad izgledatio tesko, ali to ce postati lakse i lakse vremenom.

5. Ja mislim da imam vise kontrole nad ovim mislima i osecanjima nego sto sam ikada zamisljao. Ja cu vrlo blago da izbegnem moja stara osecanja i da idem ka novom, racionalnijem smeru.

Izjave za koriscenje kad se osecam preplavljeno

1. Ja mogu biti anksiozan i jos uvek fokusiran na zadatak koji radim. Kako se fokusiram na zadatak, moja anksioznost ce se spustati.

2. Anksioznost je stari obrazac navike na koji moje telo reaguje. Ja cu mirno i nezno promeniti ovu staru naviku. Ja se osecam malcice mirno uprkos mojoj anksioznosti i taj mir ce rasti i rasti. Kako moj mir i sigurnost raste, onda anksioznost nece imati izbora nego da se smanji.

3. U pocetku, anksioznost je bila snazna i strasna, ali kako vreme prolazi, ona me ne drzi kao sto sam nekad mislio da ce. Ja idem napred blago i prijatno.

4. Ne treba da se borim sa mojim osecanjima. Ja shvatam da ta osecanja nece biti dozvoljena da budu blizu duze vremena. Ja prihvatam moja nova osecanja mira, zadovoljstva i mirnoce.

5. Sve ove stvari koje mi se dogadjaju izgledaju mi zaprepascujuce. Ali sam uhvatio sebe ovaj put i odbijam da se fokusiram na te stvari. Umesto toga, ja cu pricati sporo sebi, fokusirati se dalje od problema, i nastaviti sa onim sto treba da radim. Na ovaj nacin, moja anksioznost ce morati da se smanji i nestane.


Razlog sto je tako mnogo izjava za borbu sa teskocama je taj sto zelimo da pronadjete tri ili cetiri izjave sa spiska koje izgledaju podesne za vas zivot. Nece se sve izjave ticati vas. Tako da procitajte ponovo spisak, izaberite tri ili cetiri koje su odgovarajuce za vas zivot sada, izdvojite ih i citajte ih dva puta na dan sporim govorom. Neki ljudi vole da ih zapisu na papiric koji stave negde na vidno mesto u kuci, naprimer na frizider ili na ogledalo u kupatilu. Na ovaj nacin oni ce pojacati efekat cak i u vreme kad to ne ocekuju. Ovo je dobar metod za koriscenje jer ce vam pojacati racionalnu poruku na razlicit nacin, radije nego samo dok citate sebi. Sto vise nacina na koje 'ugurate' terapiju u mozak, i sto vise nacina na koje je pojacate, blize cete biti svom konacnom cilju.

Jos jedan metod koji neki ljudi koriste je napraviti audio zapis ovih racionalnih izjava za borbu sa teskocama sporim govorom i pustajte to sebi svaki dan nekoliko nedelja. Ovo takodje ima pozitivnu svrhu. Vi cujete izjave svojim sopstvenim glasom i ovo je jos jedan dodatni nacin da uvezbavate, pojacavate i reprogramirate vas um. Ove prve tri anti anksiozne strategije zahtevaju oko nedelju dana da se radi na njima. Molim vas da ne pokusavate da ubrzate proces tako sto cete preci na sledecu seansu. Uskoro ce terapija poceti da pojacava ono sto vec imate u vasem umu ali ako ne provedete dovoljno vremena da materijal smestite duboko u vas mozak sledeca terapija koja je na redu nece imati osnov na koji ce moci da se nadogradi. Jedini nacin da napravite napredak u prevazilazenju socijalne anksioznosti je da radite stvari na nacin koji ce mozak prihvatiti na pravi nacin i u pravo vreme i na nacin na koji mi znamo iz iskustva da ce raditi. Sledecih sedam dana nezno, mirno, ubacite ove nove terapeutske strategije, metode i izjave u vas um. Vezbajte spori govor dok vam ne postane lako da se prebacite na njega. Vezbajte zaustavljanje misli dok ne uhvatite sebe brze i blokirajte vase automatsko negativno razmisljanje. Pronadjite nekoliko odvracanja da zadrzite vase misli dalje od automatskog negativnog razmisljanja i prelazite i ponavljajte sebi 3 ili 4 racionalne izjave za borbu sa teskocama dok ih ne ponavljate toliko mnogo puta dok nisu trajno smestene unutar vaseg mozga. Ponavljam, nemojte prisiljavati sebe, nemojte sebe pritiskati, samo zadrzite vasih 30 minuta vremena dnevno za vezbanje, dosledno, na radu na kognitivnoj terapiji. Kako nastavljate uporno, stvari ce postati lakse u sledecim nedeljama. Zapamtite, mi ovde radimo na trajnoj promeni zivota. Ne pokusavamo da stavimo flaster na minorni problem. Tako da procitajte ovu seansu nekoliko puta ako je potrebno i radite kognitivnu terapiju tokom ili nakon toga. Sledece nedelje, mi cemo nastaviti sa drugim novim metodima koji ce poceti kompletirati nase temeljne strategije. Ponavljanje, pojacavanje i reprogramiranje je ono sto pravi sve te promene u prevazilazenju socijalne anksioznosti. Vi ste sada na pravom putu. Tako da, uzmite tih 30 minuta svaki dan i neka oni budu vazni za vas. Ne ocekujte perfekciju i ne ocekujte da metodi prorade jos sada. Ako ste uporni i dosledni sa ovom terapijom, ako uporno i dosledno 'stavljate' terapiju u vas mozak, onda to garantuje da ce se vas mozak promeniti a vi cete razviti novi nacin razmisljanja.

Vezbajte svaki dan i zapamtite da se ne naprezete suvise. Ovo je kraj seanse broj dva.

Nazad <<     Dalje >>

44 comments:

  1. Postovani,

    Zelim da pohvalim Vas rad na rjesavanju pitanja anksionznosti.

    Medjutim, nije mi jasno koji je Vas motiv u svemu ovome, kada zivimo u drustvu surovog kapitalizma.

    S postovanjem,
    Anksiozni Milos

    ReplyDelete
  2. Meni je motiv da se izlecim a ovo sto prevodim stavljam na blog zato da pomognem i drugima.

    ReplyDelete
  3. Ja mogu samo zahvaliti autoru na ovom blogu i želji da pomogne i drugima :)
    Krenula sam psihologu i prvi savjet odnosno seansa je bila ponovno naučiti pravilno disati. Princip je isti - usporiti mozak i tijelo koje bruji na milion okretaja i smiriti se. Znači kad god te počne "loviti" nervoza trebaš kroz nos polako udahnuti brojeći do 4 i kroz usta polako izdahnuti brojeći do 6.
    Moram priznati da mi se ovo "usjeklo" u mozak u trenu i već u prvoj kritičnoj situaciji ulovila sam se kako glasno i duboko DIŠEM.
    Nadam se da će i ovo nekome pomoći, te s veseljem očekujem nastavak bloga :)

    ReplyDelete
  4. Sve pohvale,

    Svaki dan vjezbam propisane tehnike... tehniku sporog citanja vjezbam nekih 5 dana i vec uvidjam koristi u praksi (u razgovoru sa direktorom)

    Radujem se daljim tekstovima... ovaj blog bi mogao da postane jedan od popularnijih na nasim prostorima, zbog broja ljudi koji se suocavaju sa ovim problemom...

    Samo napred, sve pohvale!!!

    ReplyDelete
  5. Mnogo hvala za tekstove! Godinama se mucim sa socijalnom fobijom i ovo je prvi put da zaista imam nadu da nesto moze da se promeni! Taj osecaj je fenomenalan i zbog toga jos jednom iskreno hvala autoru na nesebicnoj zelji da pomogne.

    Htela bih da pitam, obzirom da sam tek pocela sa citanjem, dosla sam do ovog treceg dela/druge metode pa me interesuje da li treba nedelju dana da vezbam sporo citanje pa da predjem na drugu metodu ili treba sad i drugu metodu da pocnem da vezbam zajedno sa sporim citanjm?

    ReplyDelete
  6. Procitas citavu seansu br. 2 i onda radis nedelju dana onako kako ti je u seansi objasnjeno. Tako i sa ostalim seansama. Ja sam podelio seanse na vise delova da ne bi postovi na blogu bili predugacki.

    ReplyDelete
  7. ja sam zavrsila sa drugom seansom.........
    stvarno pomaze......
    pocinjem trecu.......
    Zlajo, hvala ti beskrajno!!!

    ReplyDelete
  8. Zvuci obecavajuce....Hvala!

    ReplyDelete
  9. Ako neko ima pitanja, nedoumice u vezi ove terapije, ili mozda komentare i slicno, molim vas da pisete o tome na forumu:
    http://www.depresija.org/forum/index.php?showforum=5
    Ja vise ne mogu da vam odgovaram na sva vasa pitanja. Ja sam samo preveo ovu terapiju. Nisam nikakav psiholog, strucnjak ili slicno. Na forumu ce se naci vec neko da vam odgovori. Hvala na razumevanju.

    ReplyDelete
  10. puno ti hvala Zlajo za ovo

    ReplyDelete
  11. Neizmerno hvala Zlaji za brigu o ljudima kojima anksioznost stvara probleme u svakodnevnom zivotu... Mislim da bismo trebali da se organizujemo nekako da mu se i oduzimo bar nekim malim znakom paznje... Veeeeliki pozdrav!!!

    ReplyDelete
  12. Sve pohvale zaista.Anksiozne i negativne(nepostojece) misli umeju da budu nemilosrdne prema coveku,do te mere da se iscrpljuje do krajnjih psihickih granica.Ova metoda cini se da moze dosta toga kod coveka da promeni i ucini mu zivot boljim.Jos jednom pohvale

    ReplyDelete
  13. tek sam otkrio ovaj sajt, danas pocinjem sa prvim vjezbama.

    Prijatelju, hvala puno na ovome, dragi Bog te nagradio!

    ReplyDelete
  14. Ziv bio Zlajo,hvala ti puno. Danas sam poceo sa prvim vezbama,vec se osecam optimisticnije. Hvala jos jednom

    ReplyDelete
  15. Hvala Zlaji!Ja vec duze vrijeme imam ovaj problem ito npr.kada moram u prodavnicu,po dijete u skolu,na neki vazan sastanak,porodicnu veceru itome slicno.Kasnije sam sve to pocela da izbjegavam da se nebih osramotila pred drugima...ma uzas.
    Evo dana pocinjem sa prvom seansom.
    Pisite o vasim iskustvima.
    Zajedno mozemo sve prebroditi.Mislim na nas koji imamo ove probleme.
    Pozdrav od ORLA iz Herceg Novog.

    ReplyDelete
  16. Hvala puno,pocinjem danas i nadam se uspehu!

    ReplyDelete
  17. Ako je neko zavrsio sve senase,neka iznese svoje misljenje,iskustva..
    Hvala Zlaji!

    ReplyDelete
  18. hvala ti zlajo puno!!!

    ReplyDelete
  19. i ja se zahvaljujem, zaista.. pocela sam pre nekoliko dana :)

    ReplyDelete
  20. ja sam pokusala da udjem na pomenut forum,i nakon registracije nisam mogla nista da post-ujem.. ja kada sam u drustvu stalno razmisljam o tome kako mi se dlanovi i pazusi znoje i kako ce neko to primetiti..da li je to socijalna anksioznost? ali nekad se totalno u drustvu zaboravim, ili u diskoteci i nemam nikakvih problema,samo kad stalno razmisljam o tome,tako se ispoljava..ili kad znam da ce neko da me uhvati za ruku,odma krene da se znoji..inace nikakvih drugih problema nemam,samo ne mogu da izbacim te misli o znojenju iz glave..da li je to socijalna anksioznost?

    ReplyDelete
  21. Meni se cini da ja od detinjstva imam socijlanu fobiju, s tim da mi je na fakultetu bilo nesto bolje, da bi se zadnjih godina moje stanje ozbiljno pogorsalo, mislim da su nepovoljne okolnosti na poslu znatno doprinele tome. u zadnje vreme osecam da vise ne mogu da izdrzim pritisak, u javnom prevozu cesto izadjem par stanica ranije jer imam osecaj da svi bulje u mene i misle kako se ponasam cudno, a stvarno se i ponasam, drzim glavu pognutu i gledam u jednu tacku samo da mi se pogled ne bi susreo sa tudjim. Pocela sam da idem kod psihijatra i da pijem auromid unazad mesec dana i jedno vreme mi je bilo bolje,ali ovih dana kao da se sve vratilo na staro, cak i gore od toga. Ne vidim izlaz iz ove situacije, nadam se da ce mi ovi tekstovi pomoci, mada imam sve manje nade, da li neko zna kliniku za lecenje socijalne fobije?

    ReplyDelete
  22. Imam 21 godinu, znala sam da neshto sa mnom nije u redu, da je to sigurno neka bolest, trazila sam po forumima na netu kako da izlechim stidljivost jer vishe ne mogu samu sebe da podnesem. Imam 21 godinu i izbegavam da imam dechka jer nisam imala seksualne odnose zbog svoje stidljivosti i straha. I tako sam naishla na tekst o socijalnoj fobiji i shvatila da je to to... chitala sam dosta o SF, kako izlechiti, uglavnom su to psihijatri i lekovi, ja u to ne verujem i ne smatram da ce neki tamo psihijatar da mi pomogne, jer on nije ja, jednostavno..ochajna sam jer ne znam kako prevazici sve to. Naishla na ovaj blog i neizmerno se zahvaljujem na trudu i omogucavanju da imamo pristup tako nechemu.. danas sam prochitala seansu 2 i pochecu sa vezbanjem..nadam se da cemo napredovati ljudi, jer ovako je jako teshko ziveti. pozdrav

    ReplyDelete
  23. hvala ti,hvala,hvala,hvala...imam osjećaj da će ovo zbilja uspjeti :)

    ReplyDelete
  24. Svaka cast na ovome...BESKRAJNO HVALA !

    ReplyDelete
  25. Narode tehnika sporog govora kako ide,jel ima neko posebno objasnjenje ili jednostavno se samo sporo govori.Hvala i svaka cast coveku koji je ovo postavio...

    ReplyDelete
  26. Srecna sam sto sam naisla na ovaj tekst.
    U drzavi gde zivim, tacnije - Srbiji, pripadam drugoj nacionalnosti.
    Patim od socialne anksioznosti govora srpskog jezika.
    To je doslo u takvu meru da ne mogu skoro ni ''dobar dan'' normalno da kazem, jer se plasim da nemam dobar naglasak i da ce ljudi malo nize da me gledaju, da cu prosto uci u centar paznje i ispasti drugacija.
    Kad putujem Taksijem, ne mogu skoro da kazem, ako putuje vise osoba, gde da mi stane. Ma, strasno.
    A ajde da ne znam srpski - bila sam na republickom takmicenju, zavrsila sam fakultet, sa mojom strukom mogu, izmedju ostalog da predajem srpski i u nizim razredima, al' eto - sputava me ovo jako.
    Nadam se da ce mi ova terapija pomoci.
    Naravno, svesna sam da je osnovni kljuc VOLJA. Ako imamo volju, polovina je uradjena.
    ''Usuditi se - to je cena napredka.'' Viktor Igo

    ReplyDelete
  27. Hvala Zlajo majstore :D
    Jos malo pa prelazim na 3. seansu, vec osecam poboljsanje i
    verujem u potpuno izlecenje.
    Hvala ti beskrajno :)

    ReplyDelete
  28. I ja sam počela s terapijom, hvala Hvam puno na ovome ! Treba biti samo uporan, dodat ću još nekih par savjeta za sve. Omega 3, b kompleks (vitamini) i valerijana (Čaj ili kapi), pozitivno utiču na stvaranje hormona sreće i dobrog raspoloženja. Kroz terapiju možete da praktikujete uzimanje dnevno jedne kaspule omege 3, 2 tabletice b kopleksa i da pijete šolju čaja ili 15 kapi Valerijane. Ako imate kakvih pitanja pišete, jer ja sam prošla najgore faze i najgore krize psihičke i fizičke zadnju godinu, a sada se i više nego dobro borim sa anksioznošću još ova terapija je čudooooo i veliko otkriče! I djelite ovaj blog, na forumima o anksioznoti. Potpis: Maya

    ReplyDelete
  29. Hvala Maya na savjetima,probacu i to :).Maticnjak,kantarion,belu imelu pijem svaki dan a probacu i valerijanu(nadam se da cu kod nas u apotelkama da je pronadjem),

    ReplyDelete
    Replies
    1. Valerijanu imaš u svim apotekama bilo gdje da živiš, možeš uzeti kapi. Ja pijem kapi 20 do 15 kapi dnevno iako u upustvu piše da se pije čak po 3 puta dnevno po 20 kapi. Istraži malo o tome ako želiš i vidjet da omega 3 i b kompleks kao i hrana koja sadži te vitamine kao što orasi, bademi itd. utiču na raspoloženje tj. imaju prirodni hormon serotonin ( hormon sreće) koji inače bude sadržan u antidepresivima...ali ne može se očekivati da to djeluje odamah djelovanje ide nakon nekih mjesec dana. Međutim ja sam se sama uvjerila da volja definitivno ključni faktor svega ! I da se iz ovog stanja može izaći ! Upornost i zanemarivanje simptoma nije lahko na početku, al bilo nam je teško naučiti i hodati kad smo bili mali ! A ova psihoterapija je jako bitna i meni pomože, drago mi je što sam je otkrila. I nikad nemoj odustati koliko god ti bilo teško. Maya

      Delete
  30. Dosla sam do 13-e seanse pomaze svakako.Pijem kapi biljke Ashwagandha,jos ne osjetim dejstvo a koristim ih oko 1mj.Nakon koliko valerijana djeluje?Mozes da mi objasnis koliko se dugo smije koristit?Hvala ti na sirokom objasnjenju!

    ReplyDelete
    Replies
    1. Što se tiče valerijane imaš u upustvu piše da se pije 3 puta dnevno po 2o kapi ( ovo je prava doza) i piše da ne izaziva ovisnost, ja samo pijem jednom dnevno po 20 kapi. Nisam sigurna koliko se može koristi.

      Kako se koristi valerijana?

      Kao čaj: 2-3g korena valerijane na šolju vode, nekoliko puta dnevno. 20-30 kapi tinkture, tri puta na dan za smirenje ili po potrebi. Kod nesanice 1-2 sata pre odlaska na spavanje 30 kapi tinkture. Čaj odoljena ima prilično jaku aromu i ukus, pa ako njegova aromatičnost ne odgovara uvek možete upotrebiti tinkturu ili kapsule. U komercijalnim preparatima često se kombinuje sa matičnjakom, glogom i hmeljom.

      Delete
  31. Imam problem sa anksioznošću i sviđa mi se pristup u ovoj terapiji. Planiram da pročitam do kraja sve metode i vežbe pa da se vratim da obradim vežbu po vežbu nedeljno. To je način na koji inače usvajam nova znanja. Jel to ok?

    Hvala Zlajo što si ovo podelio sa svima nama.

    Pozdrav,

    ReplyDelete
    Replies
    1. Tako sam i ja krenula i samo iscitavanje mi je mnogo pomoglo :)

      Hvala Zlaji! :)

      Delete
  32. "imam osecaj da svi bulje u mene i misle kako se ponasam cudno, a stvarno se i ponasam, drzim glavu pognutu i gledam u jednu tacku samo da mi se pogled ne bih susreo sa tudjim." i negativne misli grrrrrrrrrrr -.-

    ReplyDelete
  33. Molim nekoga ko zna da mi pomogne i objasni kako da skinme te audio kasete i slusam ih na srpskom jeziku. Anksiozna sam vec godinama,sada sam mnogo,mnogo,mnogo bolje. Dugo godina sam se sama borila sa tim problemom,iscitavala knjige, internetom pokusavala...a onda sam odlucila da se javim psihotarapeutu i otisla na par psihoterapija gde sam radila testove licnosti,razgovarala...psihotarapeut me je posalo kod neuropsihijatra i tamo sam dobila lek CIPRALEX koji sam pila 8 meseci uz postepeno i lagano prestajanje. Sada sam kao sto rekoh mnogo bolje ali zelim da naglasim da samo pijenje lekova nije dovoljno,moras menjati svoje razmisljanje i raditi na sebi. To jeste jako tesko ali se isplati! Samo ljudi koji su prosli kroz panicne napade kao ja znaju o kakvom uzasu pricam. Ali u osnovi mislim da je to nedostatak samopouzdanaja. Nazalost kod nas je to jos uvek tabu tema i postoji strah da ako ides kod psihotaraputa da ce te proglasiti ludom,ismejati...Sada na srecu primecujem da se mnogo vise nego ranije pise i govori o tome. Savet za sve je da ne razmisljate o tome ko ce sta reci ili pomisliti,da pronadjete pravo resenje za vas,da potrazite i strucnu pomoc,meni je dosta pomoglo,iako sam 9 godina izbegavala lekove. Ali zapamtite nijedan lek ni tim psihijatra ne mogu Vam pomoci ako VI ne ucestvujete u tome i to ne zelite. SVAKO JE SAM SEBI NAJBOLJI PRIJATELJ ALI I NAJGORI NEPRIJATELJ! POZDRAV ZA SVE

    ReplyDelete
  34. Ne postoje audio kasete na nasem jeziku. Otkud ti ta ideja??

    ReplyDelete
    Replies
    1. Dali ovo moze pomoci i ljudima sa paanicnim.napadima jer vec dva dana kao koristim ovu terapiju i pomaze mi , dali da produzim sa ovim ili da trazim drugi metod

      Delete
  35. molim za objasnjenje

    ReplyDelete
  36. Ne mogu da se snadjem,prve nedelje radim spori govor,pa onda kada zavrsim nedelju prelazim na zaustavljanje negativnih misli,pa kada zavrsim i tu nedelju prelazim na citanje generalnih izjava itd

    ReplyDelete
  37. Mene zanima u vezi odvraćanja misli. Npr. izbjegavam često slušati vijesti iz politike što je više moguće jer mi često izazivaju stres i automatske negativne misli tipa izbit će 3.svjetski rat ili sl.,no npr. nalazim se u autu i sjedim u busu na putu za školu i na radiu slušam vijesti o ratovima,kriminalu i sl. i tada sam jednostavno prisiljen ih slušati,a ne smijem zbog sluha koristiti slušalice,a neugodno mi je pred puno ljudi u busu staviti ruke na uši da ne slušam. jel je dovoljno da kad kažem sebi racionalnu izjavu u vezi toga kao npr. ,,i prije sam o tome slušao na medijima pa se nisam uznemiravao,te uznemirujuće misli su lažne i pretjerane'' pa da nakon nje ne koristim odvraćanje ako nisam u mogućnosti,već da samo pustim i prihvatim te misli da prođu same od sebe pritom ih ne shvaćajući ozbiljno?

    ReplyDelete
    Replies
    1. Kao prvo, to nisu tvoje negativne misli, već tuđe. Drugo, kada si ti čuo neku istinu na vestima? Svaki dan pričaju o nekim ratovima, a pošto nemaju nove informacije, danima okreću jedne te iste vesti kao da žele da nam uvuku neki strah. Što se tiče ratova, ne samo da smo slušali o njima nego smo ih i preživeli, tako da, samo jednom se umire.

      Delete
  38. Hvala Zlajo! :) Car si.

    ReplyDelete

Followers