StatCounter

Prevazilazenje socijalne anksioznosti (socijalne fobije) korak po korak Ovaj blog je prevod terapije za socijalnu anksioznost. Preveo sam je volonterski, amaterski, sa audio traka. Ovo sto vidite ovde je potpuno besplatno. Imam samo jednu molbu za sve vas: Pisite o ovome na forumima gde je tema socijalna anksioznost, o ovoj terapiji. Pomozite da i drugi ljudi saznaju za ovo. Sto vise ljudi bude spaseno od socijalne anksioznosti, tim bolje!

Poruke

Grupne terapije (ako želite da organizujete grupne seanse uživo ostavite poruku iznad):

Beograd: bgdcbt@groupmail.c om, bgdcbt@gmail.co m
Podgorica: 7wazari@gmail.co m
Niš: soc.anx.nis@outloo k.com

Thursday, September 10, 2009

Seansa br 3 - peti deo

Kongres ANT-ova

Ovo je analogija o ANT-ovima koji dolaze zajedno na godisnji kongres. Na ovom neobicnom kongresu svi mladi ANT-ovi uzbudjeno se okupljaju da nauce kako da budu bolji i sa vise vestina na poslu gnjavljenja ljudi kao sto smo ja i vi sa automatskim negativnim mislima. ANT-ovi imaju taj lukav nacin sto pokusavaju da nas povuku dole i poraze nas. Svrha godisnjeg kongresa ANT-ova je da izgrade moral i osnaze se u njihovom poslu kao nasi neprijatelji. Kao sto mozete videti, ovaj prirucnik je jednostavno alegorija ili parabola ali nam govori poentu da nam automatsko negativno razmisljanje izaziva probleme i mi moramo uciniti sve sto je u nasoj moci da ga promenimo.

Kongres ANT-ova nije prirucnik koji treba da nanovo i nanovo citate kao deo vase redovne dnevne terapije. Jednom kad ga procitate nekoliko puta i kad vidite kako moze biti lukavo automatsko negativno razmisljanje, mozete ga izbaciti iz vaseg redovnog dnevnog vremena. Bilo kako, mnogi ljudi nastavljaju da citaju kongres ANT-ova kao pojacavanje ANT prirucnika. Ako vam pomaze, nastavite da citate. Ako osecate da ste ga potpuno razumeli, ostavite ga.


Godisnji kongres ANT-ova

Jednom godisnje, ANT-ovi sa svih strana sveta se okupljaju da se vide i da se hvalisu koliko mnogo je svaki od njih porastao i obezobrazio se tokom prosle godine.

Godisnji kongresi ANT-ova su poput skupova trgovaca, pomocu kojih ANT-ovi utvrdjuju ko je napravio najvise "prodaja" ili "provizija" povecavanjem ljudskih automatskih negativnih misli i primaju priznanja za to, jer se to jako ceni i visoko vrednuje.

Citava misija i cilj u zivotu ANT-ova je da podsticu negativno razmisljanje koje vodi u anksioznost, paniku, socijalnu fobiju, agorafobiju, generalnu anksioznost, opsesivne akcije i kompulzivno ponasanje i povezanu depresiju koja ide uz anksioznost.

Dakle, na kongresu, ANT-ovi diskutuju o novim metodima i strategijama da nas rasture, raskomadaju nase samopouzdanje, i naprave da se osecamo potpuno beznadno i bespomocno u vezi nase anksioznosti. ANT sa najlukavijom i najostroumnijom zaverom da to uradi, uvek dobija "specijalnu nagradu" i dozvoljeno mu je da muci ljude koji potpuno dozvoljavaju ANT misli, tako da su njihovi zivoti ruinirani i potpuno puni strahovima i anksioznoscu. Oni se drze na vrlo kratkoj i tesnoj uzici od strane ANT gospodara.

Hajde da poslusamo neki od ovogodisnjih razgovora na kongresu:

Mladi ANT br. 1: "Hej, ja sam uspeo jos jednu osobu da nagovorim da nije dobra, da nije vazna kao drugi ljudi i da ne misli da ima bilo kakvu kontrolu nad svojim zivotom. Cak sam je uplasio i da izlazi u javnost!!

Mladi ANT br. 2: "Ha! Jos jedna od tvojih zrtava je zarobljena? Volim to! (Tapsanje sa radoscu) Sta da joj damo? Panicne napade? Socijalnu anksioznost? Opsesivno-kompulzivne misli i ponasanje? Agorafobiju? (Poseban sjaj se pojavio u ANT-ovim ocima.) Ili mozda sve od nabrojanog?"

Mladi ANT br. 1: "Dok god nam veruje i predaje nam se, mozemo joj dati toliko problema koliko ce primiti. Dva problema su bolja od samo jednog, ja uvek kazem..."

Mladi ANT br. 2: "Oh, covece! Ja sam uzbudjen! Mozda cu ja dobiti tu nagradu sledece godine! Treba da nastavim da vezbam moje negativno i iracionalno razmisljanje i da naucim kako da ga prenesem na druge. Vezbom do savrsenstva, tako kazu..."

Mladi ANT br. 1: (Smeje se zadovoljno) "Ali nase zrtve nikad da nauce da je vezbanje vazno da se promene misli, zar ne? Oni pocinju da vezbaju i da budu uporni, ali uvek prekinu pre nego sto im stvarno bude bolje. A onda, mi ih zarobimo. Jos jedan poraz ih ucini da se osecaju totalno bezvredni i bespomocni i onda oni stvarno odustanu!"

Mladi ANT-ovi su nastavili da veselo razgovaraju. Tada im je prisao stariji i mudriji ANT posto je cuo razgovor izmedju dva mlada, nezrela ANT-a.

Stariji i mudriji ANT glas br. 3: "Prestanite sa vasim hvalisanjem. Zvucite kao deca! Da li znate da mi postojimo zahvaljujuci lazima koje govorimo ljudima a u koje oni veruju? Svaki put kad preterate postoji sansa da ce se oni urazumiti i onda cemo izgubiti kontrolu. Ako osoba ikad potpuno razume sta joj radimo, mi cemo biti oni koji ce izgubiti moc..."

Mladji ANT-ovi su zadrhtali od straha kad su ovo culi.

ANT br. 1: (Sporo i blago) "Mislite kao sto je prosao nas prijatelj, Razarac? Kad je ta zena na kojoj je radio dobila pomoc i kad je shvatila sta joj se dogadja, ona je vezbala i vezbala i vezbala..."

ANT br. 2: (Oklevajuci) "Ali sta se desilo? Sta je ta zena ucinila? I gde je sada Razarac?"

Stariji i mudriji ANT br. 3: "Ona je shvatila sta joj se desavalo, uhvatila ga je na delu, i koristila je mirne, smirujuce strategije i metode na njemu! I nije odustajala! Onda je pocela "spori govor" i "faktor odredjivanja" i ona je u stvari vezbala te grozote dok nisu potonule doboko u njen mozak i na kraju postale automatske!"

Stariji i mudriji ANT br. 3 je poceo da se znoji, njegovo srce je pocelo brze da kuca, i pocelo mu se vrteti u glavi, "Oh, moj Boze! Ne mogu da nastavim..."

Na kraju se smirio i nastavio da govori vrlo ozbiljnim, tihim glasom: "Razarac je poceo da se smanjuje i smanjuje, ali sto je vise pokusavao da povrati anksioznost, strah, i brigu, bilo mu je sve gore. Zena je bila cvrsta, ignorisala ga je, i krenula je drugim putem. Odbila je da obraca paznju na njega. Na kraju, nije mu nista drugo preostalo nego da je napusti. On je zavrsio na staroj farmi odbacenih, za ruinirane i porazene ANT-ove: iscrpljeni, porazeni i tako majusni i slabi da nikad nece napustiti instituciju dok se i dalje smanjuju i smanjuju dok na kraju ne umru. Ta gnusna, izopacena anksiozna zena je ubila Razaraca samo menjajuci njene navike razmisljanja i odbijajuci da ga slusa i dalje."

(Stariji i mudriji ANT br. 3 je pogledao u nezrele ANT-ove br. 1 i 2, vrteci glavom).

"Da li ste vas dvojica uopste nesto naucili iz ovoga?"

ANT br. 1: (Uplasen, slab, tresuci se, i sada mnogo mirniji) "Mislite, mi moramo da budemo obazrivi da ne budemo uhvaceni? Ako nasa osoba shvati sta nameravamo i prestane da veruje u ono sto joj govorimo, onda... mi cemo... mi cemo..."

Stariji i mudriji ANT br. 3: "...GOTOVI STE! Provescete ostatak vaseg zivota na farmi umirucih ANT-ova sa Razaracem, osecajuci se sve vise mizerno svo vreme i nastavicete da se grcite i smanjujete. Dobre vesti su da necete morati da boravite u instituciji dugo vremena. Smanjicete se i bicete tako majusni i beznacajni da cete eventualno samo izbledeti u apsolutnio nistavilo. I niko se vise nece secati da ste ikad postojali..."


Sledeci metod koji cemo raditi ove nedelje je u vezi emocija. Pripremili smo relaksaciju, audio zapis, na sledecoj traci koji je zamisljen da se koristi ove nedelje i u nedeljama koje dolaze, ne samo da vas smiri i relaksira, nego i da stavi pozitivnu emocionalnu moc u vas um.

Najbolja strategija za koriscenje ove trake je da nadjete mirno mesto gde mozete biti sami i gde vam je komforno. Ovo moze biti pre ili posle rada sa drugim terapijama. Sedite u udobnoj stolici ili lezite na krevet i ukljucite kasetofon. Mi zelimo da koristite relaksacionu kasetu, na razlicit nacin nego uobicajeno. Mi zelimo da se opustite sto je vise moguce i jednostavno slusajte kasetu.

Shvatite da ce trebati vremena dok traka bude imala potpuni efekat. Mi zelimo da slusate traku i dozvolite da na vas prirodno utice. Ne pokusavajte da se koncentrisete ili cujete svaku pojedinu rec. Ne pokusavajte da se prisiljavate da budete opusteni. Ne pokusavajte i ne borite se da uradite bilo sta. Samo slusajte traku i neka se stvari dese prirodno. Ako vase misli skrenu ponekad, to je OK. Svacije misli skrecu malo u pocetku. Ako primetite da su skrenule, samo ih vratite nazad. Ne vrsite pritisak na sebe o vasim mislima ili traci. I ne ocekujte perfekciju. Traka funkcionise kao i ostatak terapije. Sto vise slusate poruku, to ce vise "potonuti" u vas mozak, i vise koristi cete imati od slusanja. Prva strana trake je jednostavna tehnika relaksacije. Ideja je da je koristite nekoliko nedelja pa cete moci da se smirite kad god pozelite. Ne samo kod kuce kad ste sami i slusate traku nego takodje i u javnosti, socijalnim situacijama, na poslu ili na zabavi.

Da zapocnete ovu direktivu, strana dva sugerise da pokupite kljucnu rec, kao sto je opustanje, mir, smirivanje ili tisina, tako da kasnije kad vezbate slusanje trake mnogo puta kod kuce, imacete nedobrovoljni odgovor na tu kljucnu rec i vase grupe misica ce se prirodno opustiti gdegod da se zadesite. Ovo je naravno ultimativni cilj relaksacione trake. Da, to ce biti korisceno kod kuce da se smirite i opustite. Ali mi zelimo da slusate traku dovoljno puta tako da iskusite ovaj mir i smirenost kad god je kljucna rec u vasem umu. Ova kljucna rec ce biti pridruzena u vasem umu sa osecanjima relaksacije i mira i vase sposobnosti da se opustite, relaksirate i opustite vase misice. Obratite paznju dok slusate, da traka prati jednostavnu formulu. Tako da cete moci da ponovite ovu formulu kasnije u vasem umu kada je cujete dovoljno puta. Ideja je da cete moci, koristeci vasu kljucnu rec, da se opustite i smirite i kod kuce i u javnim socijalnim situacijama. Mi zelimo da osetimo mir i relaksaciju koju osetite kod kuce, da osetite svaki put kad je trebate. Ovo se nece desiti odmah, pogotovo ne prve nedelje, ali kako nastavljate da slusate traku i osetite opustanje misica priblizavate se tome da mozete ovo da koristite u prakticnim svakodnevnim okolnostima.

Hajde da sumiramo sta radimo ove nedelje:

1. Nastavite da koristite spori govor. Vezbajte kod kuce sami, glasno, kada slusate prirucnike, kao sto je ANT prirucnik ili kongres ANT-ova. Onda, kad se osecate komforno sa njim, probajte da ga koristite na drugoj osobi. To nece biti cudno, zapamtite, jer je samo malo sporije nego kad normalno govorite.

2. Nastavite da citate i pojacavate 3 ili 4 racionalne izjave za borbu sa teskocama koje ste izabrali prosle nedelje. One treba da budu ponavljane i pojacavane dok ne postanu automatske misli u vasem mozgu.

3. ANT prirucnik od danas je fundamentalan. To je jedan od glavnih nacina na koji ljudi sa socijalnom anksioznoscu mogu da primete i kontrolisu njihovo automatsko negativno razmisljanje. Analogija sa ANT-ovima izgleda da radi vrlo dobro i ljudi generalno primecuju da se snazno ali racionalno izrazavaju. Mi zelimo da glasno citate ANT prirucnik, najbolje sporim govorom, svakog dana. Ovo je strategija koju zelimo da uronimo u vas um jer ce vreme i upornost poceti da menja automatske negativne misli u automatske racionalne misli. I da vas ohrabrim ponovo. Ovaj prirucnik je dokazano najefektivnija tehnika zaustavljanja misli koju smo ikad koristili. Pomoci ce vam da hvatate nezeljene negativne misli mnogo vise nego sto to shvatate sad trenutno. I kako vasa sposobnost da ih hvatate raste, ucicemo novi nacin da postepeno pocnemo razmisljati racionalnije i zdravije misli. Mi zelimo da koristite ovaj prirucnik svaki dan, mnogo nedelja, jer je to vazno. Znanje koje imamo za neuroloska istrazivanja koje zahteva ponavljanje ovih novih ideja i nacina misljenja pre nego sto postanu automatski i korisni u stvarnom svetu. Zato vas ohrabrujemo i nastavite da citate ANT naraciju glasno, svaki dan.

4. Ponovo citajte ANT kongres nekoliko puta tako da se primer analogije stvarno zalepi u vas um. Ovo nije prirucnik koji mi nastavljamo da citamo nedeljama. Mi zelimo da se koncept cvrsto utemelji u vasem umu. Ljudi otkrivaju da je osnazivanje ANT prirucnika vrlo dobro.

5. Relaksacionu audio traku koja je sledeca traka u seriji, mozete slusati ove nedelje svaki dan. Ona treba da opusti i omoguci vasoj grupi misica da se opusti sto je osecanje koje zelimo da primetimo ove nedelje. Ako propustite dan ili dva nemojte se nervirati. Ali ako slusate ovu traku svaki dan, sledecih nekoliko nedelja, bice to vrlo korisno za vas napredak.

Ovo su pet metoda koje zelimo da koristite ove nedelje. Ako vam nesto nije jasno, procitajte ponovo. I ne dozvolite da vas iko obeshrabri. Vi ste u procesu da postajete zdraviji u prevazilazenju socijalne anksioznosti i to ce biti postignuto ako ste uporni, postojani i ako radite terapiju po odredjenom redosledu. Dakle, nastavite, cak i ako ne osecate tako. Ako tako ucinite, ako samo nastavite, vi cete se izvuci kao srecna i promenjena osoba. Setite se opet, da nema moguceg nacina da omanete osim ako odustanete. Drzite se ovoga, i primetite ako mozete, stvari koje se uklapaju. Prijatna nedelja!

Ovo je kraj seanse broj tri.

Nazad <<     Dalje >>

22 comments:

  1. Zlajo, mogu li dobiti link ka originalnom blogu na engleskom sa kojeg prevodis?
    Hvala unapred,
    pozdrav!

    ReplyDelete
  2. Cimi mi se da dosta ljudi prati ovaj blog...Mislim da bi bilo dobro kada bi poceli da komentarisu uticaj seansi i svoja zapazanja...

    ReplyDelete
  3. zlajo, a gdje nam je relaksaciona audio traka?

    ReplyDelete
  4. Da li neko od vas ima problem,drhtanja ruku u pojedinim situacijama napada panike?

    ReplyDelete
  5. Preporucujem ti da potrazis odgovore na svoja pitanja na http://www.depresija.org/forum

    ReplyDelete
  6. Od danas krecem sa ovom seansom... Zlajo, hvala ti! Ja vec osecam pomak, verujte ljudi, ovo zaista pomaze!

    ReplyDelete
  7. Neki dan sam naišao na ovu stranicu.
    Mogu samo pohvaliti autora i ove divne ljude koji pomažu oko prevođenja.

    ReplyDelete
  8. Nekako ovo što sam dosad pročitao daje mi sliku o stvarnom svetu.Polako stvaram osećaj da nisam manje vredan od drugih(npr. na izborima ostvarujem isto pravo kao bilo ko drugi).Zbog toga ću predložiti i drugim ljudima u sličnom problemu da pročitaju ovo.

    ReplyDelete
  9. Da li ovo pomaze ljudi????Ja sam ocajna....probacu u svakom slucaju.

    ReplyDelete
  10. Citajuci od pocetka, pazljivo i skoro po uputstvu bivam sve vise i vise zacudjen, u negativnom smisli nazalost...
    nisam hteo da po sablonu prihvatam savete po brojevima, zasto?
    iako predstavljaju potpunu suprostost onome kako svi mi anksiozni mislimo, nisam zeleo da ubedjujem sebe u nesto sto nije istina, a to je da imam kontrolu, da je bolje i da ce biti, ne kazem da nece, ali nije racionalno da saljem takvu poruku iako 'razumem' zasto je treba slati...

    Dalje, citajuci da su drugi krivci, a mi nikako, ne znam, sumnjam da je to ziva istina, biti rodjen sa tim je mozda najbliza istina, samo je bilo potrebno nabaci stresa da bi stvari postale problematicne...
    Drugi su krivi, ali nemoj im suditi, skini krivicu sa sebe, a onda nakon nekog perioda (ipak) shvati da nije bas ni do tih drugih...

    Prva poseta psihologu bila mi je pre 3god, posledanja pre dve i po, jos uvek sam u borbi (sam), a citajuci po netu sam fakticki najvise napredovao, dozivljavam sebi najvecu spoznaju do sada, iako sam malo kivan na ovaj clanak (ne i u pocetku) mislim da je od velike pomoci...
    Da, citacu ga i dalje, hocu da sagledam kakvu poruku salje i da se, ako mogu, poistovetim sa tim...

    Zelim srecu svima i izvinite na duzini teksta!

    ReplyDelete
  11. Jel moze neko da mi objasni ovo oko trake, gde to da nabavim? Ili je to seansa br. 4? hvala unapred

    ReplyDelete
  12. @ Katarina

    To je seansa br.4 mozes da snimas svoj govor i onda to pustas sebi, a mozes i samo da citas, polako naravno

    :-)

    ReplyDelete
  13. Ja sam dosla do seanse br.3 i mogu vam reci da mi je vec mnogo lakse da se borim sa anksioznoscu,Zlajo hvala ti do neba!bono vox i ja i imam problem sa drhtanjem ruku u anksioznim situacijama i to mi stvara velike probleme ali nadam se da ce i to nestati.POZDRAV SVIMA I SRECNO

    ReplyDelete
  14. zlajo,pozlatio se:-)

    ReplyDelete
    Replies
    1. krenula sam da vezbam....ali zanima me da li se ova terapija moze koristitt za sve vrste anksioznosti kao i za panicni poremecaj? ja sam u prvoj nedelji primetila opustanje zaista dok citam sporo...srecno....

      Delete
    2. Ako ti koristi, a kazes da si opustenija, onda nastavi. :)

      Delete
    3. Zlajo,
      Ko god da si, hvala puno!!!!
      Ja sam tek na pocetku i jos uvek ne mogu da kazem da li deluje ali sama cinjenica da ovde ima jako puno ljudi sa slicnim problemima pomaze.
      Mislim da bi mi najvise pomogle grupne terapije ali nisam sigurna da li to neko u Bg radi ozbiljno?
      Toliko zelim da se resim ovoga.. zelim da vidim kolike su mi realne sposobnosti i sta bih sve mogla i kakava li bi bila kad ne bi bilo ovog kamena oko mojih nogu.

      Pozdrav svima!

      Delete
    4. I meni takodje bi najvise pomogla grupna terapija. To je prakticno opustanje, tada se kapira da su svi ti strahovi uobrazilje i na kraju krajeva smesni. Kad covek na glas izgovori svoj strah nekome, kapira koliko je bio iracionalan.

      Delete
    5. Pa da. Zato nikome i ne govorimo svoje strahove jer ćemo sami sebi zvučiti glupo.
      Jerina.

      Delete
  15. U svakom slučaju treba razgovarati sa ljudima. Ja više pričam o ovom problemu nego ranije. Kad ispričaš nekome šta te muči (naravno, to treba da bude osoba od poverenja), osećaš se kao da si to izbacio iz sebe i da si se na neki način distancirao od toga. I stvarno priznaš sebi da preuveličavaš. A, onako, kad samo mozgaš sam sa sobom i mudruješ... Nema od toga ništa. Vreme prolazi, a ništa se ne menja.

    ReplyDelete
  16. Pitanje za Zlaju da li Socijalna Anksioznost moze da izazove tremor,mislim da ruku konkretno poremecaj hvala.

    ReplyDelete

Followers