StatCounter

Prevazilazenje socijalne anksioznosti (socijalne fobije) korak po korak Ovaj blog je prevod terapije za socijalnu anksioznost. Preveo sam je volonterski, amaterski, sa audio traka. Ovo sto vidite ovde je potpuno besplatno. Imam samo jednu molbu za sve vas: Pisite o ovome na forumima gde je tema socijalna anksioznost, o ovoj terapiji. Pomozite da i drugi ljudi saznaju za ovo. Sto vise ljudi bude spaseno od socijalne anksioznosti, tim bolje!

Poruke

Grupne terapije (ako želite da organizujete grupne seanse uživo ostavite poruku iznad):

Beograd: bgdcbt@groupmail.c om, bgdcbt@gmail.co m
Podgorica: 7wazari@gmail.co m
Niš: soc.anx.nis@outloo k.com

Friday, October 9, 2009

Seansa br 4 - prvi deo

Dobrodošli na prvu stranu relaksacijske vrpce 1.
U ovoj sesiji ćemo malo promijeniti pristup.
Ne želimo da se koncentrirate na rečeno, da se prisiljavate da slušate što je rečeno, ne želimo da se opterećujete slušajući svaku riječ, to sve mora biti prirodna stvar, opustite se i slušajte što je na vrpci. Osobito na početku, može vam se desiti da odlutate u mislima, no kada se to dogodi, nemojte se osuđivati, samo polagano povucite misli nazad kada primjetite se to dogodi.
Što više slušate vrpcu, primjetit ćete da vam postaje sve lakše i lakše osjećati se opušteno.

Druga stvar koju želimo postići je da se ne osjećamo mirno i opušteno samo u svojoj kući ili svojoj spavaćoj sobi već da taj osjećaj mira i opuštenosti te kasnije samopouzdanja ponesemo sa sobom u stvarni svijet i praktične svakodnevne situacije, jer inače ovo opuštanje nije vrijedno vježbanja.
Stoga ćemo sve proći korak po korak, počevši od sesije opuštanja zato jer je važno da zadobijete ovaj osjećaj kući, kada nema nikoga uokolo te se možete osjećati opušteno i primireno.

Stoga, upravo sada, lagano se rastegnite, ako želite sjednite na stolicu ili lezite na kauč ili krevet, svejedno, gdje god se osjećate udobno.

Samo se rastegnite i dozvolite da se opustite i stavite u položaj koji vam je najudobniji.
Primjetite da će sav stres, tenzija i sve negativne emocije koje su možda u vašem tijelu
biti oslobođene, ispuštene.

I vrlo blago i mirno ćemo započeti proces.

Primjetite da od vaših stopala bilo koja tenzija ili stres upravo počinju isparavati, nestajati i da kroz oko svoga uma možete vidjeti da ide u zrak iznad vas, samo se kreće vrlo brzo i nestaje u atmosferi da ga više ne možete vidjeti i vaša stopala su mnogo opuštenija.
Ne postoji tenzija više u vašim mišićima. Vaša stopala su više u miru, više opuštena, možda postoji vrlo ugodan osjećaj trnaca u vašim stopalima.
I dok se ovaj vrlo ugodan, pozitivan osjećaj uspinje uz vaše tijelo primjećujete da u vašim nogama bilo kakva tenzija, bilo kakav stres nestaje, isparava, i vidite kako nestaje iznad vas, nestaje iz vašeg tijela i nestaje u nebu, nestaje .

I tenzija koja je možda bila u vašem donjem dijelu noga nestaje, uzrokujući da se možete opustiti, dopustiti da vaše noge budu više primirene. Možda osjetite ovaj vrlo lijep osvježavajući osjećaj, vaše noge su možda vrlo teške, ali to je dobra težina vrlo mirna težina i zato jer ne postoji bilo kakav stres ili negativna emocija ili bilo kakva tenzija u vašem donjem dijelu noga uopće primjećujete mir i snagu i pozitivnu energiju koja se penje prema vašim koljenima i gornjem dijelu nogu.



I prva stvar koja se događa je da stres nestaje iz vašeg tijela kroz strop, krov u atmosferu i svojim umom vidite kako samo nestaje stoga više nije nije sposoban gnjaviti vas.

Primjećujete da se vaše noge i koljena čine vrlo mirnima i opuštenima. Primjećujte da se ovaj dobar osjećaj širi od vašeg gornjeg dijela nogu do vaših stopala što je vrlo pozitivna, nježna i lijepa stvar. Kao rezultat ima tendenciju da vas opusti i učini spokojnijim.

Primjećujete da se ovaj lijep, prekrasan osjećaj energije penje prema vašem tijelu i osjećate se vrlo opušteno i vrlo mirno dok sva tenzija i stres nestaju iznad vas i isparavaju u atmosferi.

Ta predivna energija, snaga, moć što je vrlo vrlo pozitivna upravo sada putuje u vaš trbuh i penje se u sve mišiće u vašem trbuhu i oslobađa vas svih negativnih emocija, svih stresnih osjećaja i svih tenzija.

Ove negativne emocije ne mogu više egzistirati, u svom umu vidite ove negativne emocije, stresore, vidite ih kako izlaze iz vas i vrlo brzo nestaju te ne možete ih vidjeti više i na njihovom mjestu imate ovaj vrlo, vrlo dobar, ugodan, topao osjećaj mira i spokoja, opuštenosti. Vaš trbuh je vrlo spokojan. Vaši trbušni mišići su vrlo opušteni.
Vrlo je lijepo, vrlo je mirno, vrlo, vrlo pozitivno.

I dok se osjećate ovako opušteno primjećujete kako pozitivna energije putuje u područje vaših prsa i sva tenzija i stres u njima mora nestati i ispariti u zraku. Kroz vaša prsa osjećate mir i primirenost, vrlo nježnu,blagu opuštenost. Ne morate pokušavati učiniti to, ne morate se koncentrirati da to učinite, to se događa samo dok vi dozvoljavata da se dogodi.
to je nešto što morate prihvatiti, to je nešto što se događa ako si kažete: „DA, ova opuštenost , ovaj mir, da ova mirnoća je moja, ona pripada meni, i ja ću uživati u njoj“.


Primjećujete da se ova pozitivna energija premješta u vaša leđa, s vaših gornjih na vaša donja leđa i vrlo blago i nježno vas masažira. I dok to čini vi se osjećate mirno i sav stres, tenzije, sve što se imali u svojim leđima, gornjim i donjim leđima svaka negativna emocija mora vas napustiti, izaći iz vas i nestati u zraku gdje se više ne vidi.
I ovaj osjećaj vam dozvoljava da samo utonete u stolicu ili kauč još više nego prije.
Zato jer se osjećate tako mnogo mirnije i opuštenije, u stanju ste utoniti još više u taj kauč, u tu stolicu kao rezultat tog divnog, mirnog spokoja.

Dok uživate u ovome već primjećujete da je pozitivna energija otišla u vaša ramena i ramene mišiće i primjećujete da vas sve tenzije i stres moraju napustiti jer ih ne želite i vi shvaćate da ste sami dopustili miru i svoj toj pozitivnoj energiji da teče u vašim leđima i ramenima i vi shvaćate kako dok se oslobađate stresa i tenzija i negativnih emocija samo dopuštate da sve to negativno nestane i oslobodi se jer vi to ne želite više, jer ionako to niste izabrali i dok se toga oslobađate osjećate se vrlo mirno i spokojno, ugodno, udobno, opušteno i vaša ramena tone u tu stolicu ili kauč i još ste mirniji i opušteniji negoli prije i sva pozitivna energije se uspinje vašim vratom do vašeg zatiljka i svi stresori tamo i sve tenzije u vašim vratu i mišićima nestaju i osjećate se mnogo bolje.




Primjećujete kako vrlo ugodno i vrlo pozitivno ovaj osjećaj utječe na vas.
Ovaj divni mir ovaj divni divni nježni osjećaj opuštenosti je nešto što vi kontrolirate, što vam pripada, što je u vašem umu već, zato jer svi ti mirni, blagi osjećaji egzistiraju već u vašem emocionalnom mozgu a vi samo otvarate svoj um, svoj mozak i dopuštate da taj mir i opuštenost istupe naprijed.


Kako vrijeme protječe postat ćete sve više svjesni da ste vi koji to činite, da su to vaše emocije, da je to vaš mir, vaša opuštenost, da je to vaše samopozdanje koje vam dozvoljava ove osjećaje opuštenosti da vas primire, smire, opuste, od stopala do tjemena.

Možete vidjeti u svom umu da ova divna pozitivna energija ulazi u vaš mozak i da se giba među miljardama i miljardama neuronskih stanica koje imate i da ovaj vrlo blag osjećaj dodiruje svaku smirujući je, opuštajući , čineći vaš spokojnijim i samopouzdanijim, te primjećujete da vaša glava može utonuti još više u kauč ili fotelju i vaše cijel tijelo je potpuno opušteno i potpuno mirno.

Vi se okrećete od svega što je ostalo,bilo kojih negativnih emocija uopće, svih tenzija, svakog stresa, samo vrlo dobrovoljno popuštate i gledate kako nestaje, vrlo brzo u zrak, daleko od vas dok to više ne možete vidjeti, vi uživate u tom osjećaju opuštenosti, to je nešto što je ne samo zdravo i dobro za vas nego nešto što zaslužujete te će ta smirenost jačati u vama svaki put dok slušate ovu vrpcu i dozvoljavate sebi da se oslobodite tenzija .

Upravo sada dajete mozgu dopuštenje da dozvoli da se ovo dogodi, da da možete biti više opušteni i mirni bilo gdje da odete, u bilo kojoj situaciji, i što više jačate sebe s ovim osjećajima što ih vrpca iznosi iz vas, ti će osjećaji moći jačati, cvjetati i rasti i postati jači i moćniji i vi ste onaj koji je u kontroli koji posjeduje te lijepe osjećaje, stoga upravo sada se naslonite natrag i prihvatite ovaj mir, samo se nagnite i prihvatite ovu relakasaciju i ovu opuštenost, sve što morate učiniti je prihvatiti, vaša je, pripada vama, dolazi ionako od vas, ne postoji bitka ovdje, nema borbe, nema koncentracije, ne morate pokušavati, sve što morate učiniti je prihvatiti ovu opuštenost, prihvatiti ovaj mir, prihvatiti ovo vrlo blago i ugodno samopouzdanje.
I dok to prihvaćate osjećate kako se kreće kroz vaše tijelo, samo dopustite da vas osvježi , dopustite da vrlo mirno putuje i radi u svakom djelu vašeg tijelu uključujući vaš um, koji je um je vrlo opušten i vrlo spokojan.
Primjetite vrlo dobre osjećaje upravo sada, vrlo pozitivne emocije koje ova relakasacija iznosi. Ove emocije će samo jačati i postajti moćnije dok dani i tjedni prolaze.

Ovo je preveo "netko_tamo". Hvala mnogo!!!

Nazad <<     Dalje >>

14 comments:

  1. za pocetak veliki pozdrav...stigla sam do 4-te seanse da li mogu citati ovaj text bez da ga slusam ?i moram reci da patim od panicnih napada ,anksioznost duze vrijeme da li ce pomoci seanse da vezbanjem povratim svoje pozitivne misli ?

    ReplyDelete
  2. Pa, mozes da napravis zvucni snimak. Dok citas seansu broj 4, snimas to uz pomoc mikrofona i onda taj snimak kasnije pustas sebi dok se opustas.

    Ja mislim da ce ti pomoci kod panicnih i anksioznosti, ali ja nisam nikakav strucnjak pa ne mogu da ti garantujem. Ja samo prevodim ove seanse a i sam sam pacenik kao i ti...

    ReplyDelete
  3. HVALA ZLAJO...napravit cu zvucni snimak.nadam se da ce seanse da mi pomognu u vezi svega sto mi se dogadja.dobro bi bilo kad bi svi mi koji smo na blogu dajemo sugestije jedni drugima...verujem puno u sve ovo ...pozdrav

    ReplyDelete
  4. sretna nova godina i sve najljepse...nadam se da sledecu necu docekati kuci anksiozna :(

    ReplyDelete
  5. Ma svaka cast Zlajo care! Ovo cu danas morati da pocnem polako posto sam se skinuo sa nesretnog Lorazepama.
    Ova metoda izlecenja S.A.D (Soc. fobije) je jedina i prava metoda da nesto uradimo po pitanju iskrivljene percepcije i bukvalno ponovo nauciti da hodamo i sve ispocetka. Veliki Pozdrav svima!

    ReplyDelete
  6. nemam mikrofon, ne znam kako da snimim, moze li neko da mi posalje snimak
    Pozdrav svima !!!

    ReplyDelete
  7. i jas neznam kako da snimam a moze li samo so citanje

    ReplyDelete
  8. Dok citam ovo osecam se kao sumeca tableta u vodi xD Pozz

    ReplyDelete
  9. Može da se snimi i na mobilni telefon, ili čak fotoaparat (koji ima ugrađenu kameru), ali je važno da snimi zvuk. Čitanje mora biti sporo i tiho, tako da opušta!

    ReplyDelete
  10. Na youtube postoje snimci ovih seansi. Ne znam kako je sa ostalima, ali konkretno ova dva snimka nisu cela, nedostaje odprilike poslednjih 5-6 minuta (mozda i vise)... Da li neko zna gde se moze naci integralna verzija ova dva snimka?
    poz
    Saša

    ReplyDelete
  11. Molim da ne ostavljate nikakve linkove ka nekim piratskim materijalima, ne zelim da se ovaj blog ugrozi zbog toga.

    ReplyDelete
  12. Zlajo proslo je dosta godina od otvaranja bloga. Kako si ti sada? Jel si uspeo da se "izvuces"? Hvala ti na ovome puno.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Kazu za mene da sam drugaciji, da me ne mogu prepoznati. Ali zasto me to pitas na 4-toj seansi? Radi seanse, nemoj da sumnjas i da samo zanovetas nesto. :)

      Delete
  13. Hehe ok.. samo da naviknem da vezbam svaki dan.
    To je sigurno najvaznije.. verujem u napredak kroz nekoliko meseci ;) pozz

    ReplyDelete

Followers