StatCounter

Prevazilazenje socijalne anksioznosti (socijalne fobije) korak po korak Ovaj blog je prevod terapije za socijalnu anksioznost. Preveo sam je volonterski, amaterski, sa audio traka. Ovo sto vidite ovde je potpuno besplatno. Imam samo jednu molbu za sve vas: Pisite o ovome na forumima gde je tema socijalna anksioznost, o ovoj terapiji. Pomozite da i drugi ljudi saznaju za ovo. Sto vise ljudi bude spaseno od socijalne anksioznosti, tim bolje!

Poruke

Grupne terapije (ako želite da organizujete grupne seanse uživo ostavite poruku iznad):

Beograd: bgdcbt@groupmail.c om, bgdcbt@gmail.co m
Podgorica: 7wazari@gmail.co m
Niš: soc.anx.nis@outloo k.com

Friday, October 23, 2009

Seansa br 6 - prvi deo

Dobro dosli, ovo je Seansa br. 6 serije Prevazilazenje socijalne anksioznosti korak po korak. Kao i obicno mi zelimo da u pocetku pregledamo terapiju koja vam je prezentovana u seansi br. 5. Najvazniji koncept koji smo predstavili prosle nedelje je paradoks borbe. Kako smo napredovali poceli ste da razumete da je resenje za socijalnu anksioznost uvek u formi paradoksa. Zato je vazno da ne samo razumete ovaj koncept, nego da mozete da ga stavite na mesto u svom svakodnevnom zivotu kako vreme prolazi. Zapitajmo sebe neka pitanja u vezi sa paradoksom borbe.

Kad sam poceo da bivam frustriran zbog nekih svojih anksioznosti i strahova? Da li sam u stanju da uhvatim sebe i zaustavim se? Da li mogu da se smirim malo, da usporim malo? Da se opustim malo? Da li sam mogao da kazem, ovo lazljivo osecanje anksioznosti je sad ovde ali su mu dani odbrojani. Odbijam da srecem anksioznost sa bilo kojom negativnom emocijom. Necu je puniti tako sto cu biti frustriran, besan ili iritiran. Necu se sazaljevati i govoriti vise sebi, ovo nije fer. Sto vise izbegavam negativne emocije, brze ce moja anksioznost da se smanji i nestane. Da li ste u stanju da prihvatite cinjenicu da je socijalna anksioznost mozda tu zasad ali da ste vec preduzeli dobre pozitivne konkretne korake protiv nje? I sto ste uporniji i vezbate te pozitivne konkretne korake to ce anksioznost pre biti prisiljena da iscezne.

Mi ne zelimo da nas anksioznost obmanjuje. I mene je varala jako mnogo godina i ja ne zelim da vi zaglavite na ovom mestu. Zapamtite, ako ostanemo mirni, nazivamo anksioznost blef i kazemo da necemo vise da punimo gorivom taj razbuktao pozar, onda smo na pravom putu. Sa druge strane, ako dozvolimo da nas socijalna anksioznost i strah preplase, frustriraju, gurnu u depresiju ili iritiraju mi se zezamo sa sopstvenim negativnim emocijama. I to je kao raspaljena, razbuktala vatra. Sto se vise borimo protiv anksioznosti, sto vise se opiremo nasim strahovima, to jaca i neobuzdanija postaje socijalna anksioznost. To sto se odupire, opstaje.

Zato se nemojte boriti protiv vase socijalne anksioznosti. Nemojte se odupirati vasoj anksioznosti. Prihvatite je kao privremeno stanje jer sada shvatate da sto vise ostajete mirni i pozitivni, sto vise odbijate da se borite protiv nje, brze i pre ce morati da ode. Vi imate vise kontrole nad vasom socijalnom anksioznoscu nego sto mislite da imate. Vas um stvarno mora da vas slusa i pokorava vam se. Ako nastavljate da to adresirate na terapeutski i pozitivan nacin, mi cemo napredovati. Prihvatite cinjenicu da je sve u redu sa vama. Vi nikad niste izabrali ovu nocnu moru koju nazivamo socijalna anksioznost i nije vasa odluka da je sada imate u zivotu. Jedina stvar sada koja nije u redu je nacin na koji razmisljate o sebi i o svetu oko vas i mi zapocinjemo proces menjanja toga.

To je bila nova dubokoumna izjava tako da cu je jos malo elaborirati. Nista nije lose sa vama! Istina je da imate socijalnu anksioznost ali vi niste rodjeni sa njom, ona je dosla iz okolnosti u vasoj okolini i onda je bila uslovljena ponavljanjem, u vas mozak. Nista nije lose sa vama ili sa vasom licnoscu. Ono sto ne valja sada, je socijalna anksioznost koja je usla u vas zivot. Ipak, vi kao osoba ste u redu. Vi ste OK. Nista nije trajno lose sa vama. Ono sto je netacno je nacin na koji vi vidite ili opazate sebe. U proslosti, socijalna anksioznost vas je nadvladala, prevarila vas je i lagala vas o vasim talentima, mogucnostima i sopstvenoj vrednosti. Ali sada je vreme za nas da zaustavimo verovanje u te stare lazi. Jedino lose sa vama trenutno je nacin na koji vidite sebe i svet oko vas. Razmislite o tome. Vraticemo se na ovaj koncept kasnije.

Drugi novi metod koji smo predstavili prosle nedelje je kako da privremeno zaustavimo nasu anksioznost uz pomoc fizicke aktivnosti i vezbe. Ako ste poceli da budete aktivniji i ako ste vezbali prosle nedelje, vec ste primetili razliku. Dajete vasem umu sansu da ima te vrlo pozitivne neurohemikalije endorfine u vasem mozgu koji je izvrstan antidot za hormon anksioznosti, adrenalin. Sto vise vezbate, ili ste aktivni za vreme povisene anksioznosti, bolje cete se osecati i manje ce anksioznost moci da vas se docepa. Vi sagorevate adrenalin i kortizol tako sto postajete aktivniji. Ova aktivnost i vezbanje su vrlo zdravi u prevazilazenju socijalne anksioznosti.

Zapamtite, ne morate napustiti kucu da vezbate. Ne morate cak da napustite ni svoju spavacu sobu. Ukljucite samo neku muziku pogodnu za vezbanje, igrajte okolo, skacite gore-dole, rastezite se, trcite u mestu, radite stagod izaberete da radite sto osecate da vam prija. Samo budite aktivni i uradite to! Vezbanje pravi veliko udubljenje u negativnom ciklusu socijalne anksioznosti. Kad osetite anksioznost, strah ili da vas hvata, pocnite da se pokrecete, vezbate, uradite nesto fizicki, samo uradite...


Ove nedelje cemo raspravljati o tri nova koncepta koji ce poceti da menjaju vas pogled o vama u svetu, dok god nastavljate da nezno prihvatate ove racionalne informacije, ponavljajuci, duboko u vas mozak. Uvek je vazno ponavljanje i pojacavanje. U pocetku necete poverovati u sve sto procitate, ali kako ponavljate glasno sebi svaki dan, postace sve vise verovatno. Nastavite da vezbate i nemojte odustati. Vas mozak ce uvek prihvatiti informaciju ako je data racionalno. Nastavite da pohranjujete racionalne misli, osecanja i verovanja u vas mozak.

Sledeci prirucnik se zove "stavovi". Lepa stvar je da vi vec imate stavove u vezi drugih stvari u vasem zivotu. Ono sto cemo mi uraditi je da cemo primeniti vase stavove na nacin da cemo smanjiti pritisak socijalne anksioznosti. Budite svesni takodje da su stavovi vrlo bliski verovanjima i osecanjima tako da kad pocnete da prihvatate ove stavove u vasem zivotu u vezi sa vasim anksioznostima, bice lakse i brze da verujete u ono sto kazete i da osecate osecanje u vezi toga.

Nazad <<     Dalje >>

No comments:

Post a Comment

Followers