StatCounter

Prevazilazenje socijalne anksioznosti (socijalne fobije) korak po korak Ovaj blog je prevod terapije za socijalnu anksioznost. Preveo sam je volonterski, amaterski, sa audio traka. Ovo sto vidite ovde je potpuno besplatno. Imam samo jednu molbu za sve vas: Pisite o ovome na forumima gde je tema socijalna anksioznost, o ovoj terapiji. Pomozite da i drugi ljudi saznaju za ovo. Sto vise ljudi bude spaseno od socijalne anksioznosti, tim bolje!

Grupne terapije:

Beograd: bgdcbt@groupmail.c om, bgdcbt@gmail.co m
Podgorica: 7wazari@gmail.co m
Niš: soc.anx.nis@outloo k.com

Friday, October 9, 2009

Seansa br 4 - drugi deo

Dobrodošli na drugu stranu relaksacijske vrpce 1.
Prisjetite se, glavni smisao vrpce je da osjećaji mira i opuštenosti dolaze prirodno iz vašeg emocionalnog mozga, da ne morate pokušavati ni koncentrirati se, te stvari će samo pogoršati stanje. Sve što želimo je prihvatiti taj mir, tu opuštenost, vrlo mirno i prirodno dopustiti sebi da se opustimo i smirimo. To postižemo oslobađanjem, smirivanjem svih stresova i tenzija i negativnih emocija koje su u našem tijelu i izvjesnim mišićnim grupama. Gdje god bile te tenzije mi samo dajemo našem umu dopuštenje da ih se oslobodi, da možemo biti opušteni i smireni.
Prisjetite se također da je nužno opetovano vježbati relaksacijsku tehniku na prvoj strani vrpce da zadobijamo ove osjećaje za početak ali kasnije i snažniji osjećaj trajnog mira i spokoja
Ako ste osjetili te osjećaje, tu opuštenost i spokojnost spremni ste da nastavite s ovom stranom vrpce
Na njoj ćemo vježbati nešto za nijansu drugačije.
Naš glavni cilj je izvesti ove emocije i biti sposobni koristiti ih u stvarnom svijetu, stoga je sljedeći korak dok idemo kroz ove strategije opuštanja prije nego uopće počnemo da izaberemo riječ koja odgovara našoj osobnosti , jednu riječ koja nam objašnjava opuštanje i spokoj. Neki odabiru baš te riječi, neki odabiru riječ MIR a netko je jednom odabrao riječ CENTRIRANOST. Nije važno koju ćete riječ odabrati, cilj je da tu jednu riječ npr. „Mir“ asocirate s osjećajima kada ste vrlo opušteni i spokojni.
Stoga kada kažete riječ „Mir“ u sebi osjetit ćete vrlo brzo i automatsko oslobođenje tenzije i stresa, osjetit ćete taj mir u svojem tijelu.

Isprva će taj osjećaj dok slušate vrpcu u svojem u domu biti suptilan ali ako ne odustanete i nastavite uporno taj osjećaj će biti prenešen u javne situacije. Problem je što prebrzo odustajemo ili nismo dovoljno uporni i mnogo puta ne znamo što učiniti.
Ali te emocije koje prebivaju u emocionalnom mozgu mogu biti uvježbane kao i sve druge kognitivno- emocionalno- bihevioralne tehnike.
Stoga, uporabom ove riječi koju moramo sada odabrati želimo asocirati osjećaje mira, spokoja i vedrine s tom riječi da je možemo koristiti kasnije kada se osjećamo spremno. Tada možemo koristiti tu riječ da se smirimo u društvenim situacijama ili bilo kojim okolnostima koje donose anksioznost.
Dakle, nakon što ste odabrali riječ, primjetite sada dok sjedite ili ležite da je lakše otplutati u mir i spokoj i da ne moramo prolaziti kroz cijelu rutinu kao na vrpci 1, moramo samo dati sebi tu riječ koju smo odlučili asocirati s tim.
Mislite na tu riječ i primjetite osjećaje koje donosi i dok samo ležite na kauču ili krevetu ili sjedite na stolici primjetite kako samo tonete sve dublje i dublje u taj ležaj.
To je zato jer taj mir dolazi brže i jače nego prije i već se miče od dna vaših stopala do vrha vaše glave, miče se vrlo brzo u vašem mozgu i prolazi svim neuronskim stazama i posjećuje sve vaše neurone, putuje vašim ramenima, miče se u vašem trbuhu i vrlo nježno oslobađa negativne emocije u vašim leđima i leđnim mišićama i stres nema izbora nego nestati. Taj mir i spokoj vas obuzima i okružuje i vi osjećate kako taj mir i spokoj izbijaju upravo iz vašeg emocionalnog mozga.
To su vaši osjećaji vrlo vrlo divni mirni osjećaji i vi im samo dozvoljavate da procvjetaju i dajete svojem mozgu dopuštenje da one rastu eksponencijalno brzo i vrlo snažno tako da svi ovi vrlo mirni i opuštajući osjećaji rastu još jače i brže te stoga možemo osjetiti snagu i moć koja je u njima.
U vašem umu možete vidjeti svoje tijelo kako vrlo mirno leži i kako pozitivna energije putuje vašim cijelim tijelom i u vašem mozgu je vrlo mirno i opušteno. I opet dok osjećate taj mir i spokoj samo unesite tu riječ u svoju svijest i primjetite kako će ta riječ biti asocirana sa svim tim vrlo pozitivnim osjećajima.
Osjećate snagu upletenu u taj proces ,osjećate duboko u svojoj nutrini da taj mir ima snagu u sebi i dozvolit će vam da se osjećate više u kontroli i više uvjereni u sebe i svoje mjesto u svijetu, više opušteni u bilo kakvoj situaciju, kući, na poslu, u društvu, nije važno, ovaj pozitivni osjećaj snage u miru raste već i nastavit će rasti dok mu vi to dozvoljavate

Dok slušate vrpcu postajat će sve jača ova poruka u vašem umu koji razumije proces i vaše osjećaje mira i spokoja i oni će postati temelj vašeg osjećanja snage i pouzdanja koji će rasti dan za danom dok nastavljate slušati vrpcu i govorite umu ove vrlo istinite i pozitivne poruke

Opet, u stanju ste upasti još dublje u kauč ili stolicu i osjećati se još više opušteni.
U vašem tijelu nema više mjesta za negativne emocije, nema više mjesta za bilo što što nije zdravo ni dobro za Vas. Ovaj mir i ova snaga vrlo su moćni.
Ništa im se ne može suprostaviti.
Nikakve negativne emocije nikakva depresija, iritacija, frustracija, bijes.
Nikakve negativne emocije ne mogu se suprostavtiit vašem miru i samopouzdanju.
Vi ste u kontroli,vi imate kontrolu nad svakom okolnošću u vašem životu i u prihvaćanju ovog mira osjećate se snažnije i snažnije svakog dana
Dok govorite izabranu riječ u sebi još jednom se sav mir i samopouzdanje veže i asocira s njom.
I dok si dozvoljavate da uživate u miru vi tonete sve više u kauč ili stolicu i prihvaćate ove emocije, način na koji se šire rastu i cvjetaju postajući sve jače i efektnije.
Primjećujete dok ojačavate ovu riječ ona postaje sve moćnija i korisnija zato jer će vam dozvoliti da se opustite i automatski rješava stres i tenziju podsjećajući vas na slušanje ovih vrpci.
Ova riječ će postati vrlo snažna i moćna zbog efekata koje će producirati, sve što morate učiniti je prihvatiti ,dozvoliti svom umu da vam dopusti sve ove vrle dobre, umirujuće stvari.

I dok se opuštate još više dozvoljavate miru i spokoju i samopouzdanju da teku kroz vas i u vama ovi osjećaju rastu i rastu i jačaju.
Riječ koji ste odabrali da vas podsjeća na mir i pouzdanje ta riječ će postati još više asocirana sa svim tim pozitivnim emocijama, sve više je ojačavate dok slušate vrpce i vježbate i obavještavate um i mozak.
Ovaj mir je tako dobar i tako ugodan i tako moćan da njegova snaga ponekad može biti neodoljiva.
Samo uživajte u toj relaksaciji sada , samo dopustite da vas čitave prekrije i uđe u um preuzimajući kontrolu.

Utonite još dublje u taj kauč ili stolicu dok uživate u tom miru vedrini i spokoju i uočite kako cvjeta u vašim životima zato jer snaga i samopouzdanje prebivaju u tom blagom miru koji samo raste i širi se i mijenja vaš život zauvijek.

Samo dozvolite sebi da se osjećate mirno,samopouzdano i opušteno.
Sjetite se da su taj mir i samopouzdanje vaši i da vam pripadaju i znajte da dok nastavljate vježbati ovu vrlo blagu i mirnu metodu imate snagu da ostvarite ovu metodu i u drugim okolnostima, u praktičnom svijetu, samo ako dozvolite umu da iskoristi izabranu riječ i dozvoli pozitivnim osjećajima da uđu.
I svaki dan dok ovo vježbate vaše pozitivne emocjie samo jačaju i jačaju i jačaju.

Preveo "netko_tamo". Zahvaljujem na pomoci!!!

Nazad <<     Dalje >>

13 comments:

  1. meni su ove vrpce dosaaaaaaadne za umrijet, na pola puta pozivcanim i samo cekam kad ce se zavrsit. morat cu snimiti sama sebe, i u malo brzoj verziji, ono je nemoguce slusat

    ReplyDelete
  2. pokusaj ih slusati cim ustanes iz kreveta

    ReplyDelete
  3. da li zaista moram napraviti zvucni snimak posto imam problem sa ostecenjem sluha? ako ne moram, koja je onda alternativa? veliki pozdrav

    ReplyDelete
    Replies
    1. možeđ napravit video zapis jezika gluvonemih ljudi

      Delete
  4. Ništa se "ne mora", ja npr. čitam ove tekstove i slušam opustajuću muziku, radiš onako kako ti je najlakše

    ReplyDelete
  5. Pozz svima, ja sam krenula sa ovom terapijom jos pre godinu ipo dana. Islo mi je sasvim dobro, ali pre mesec dana stare misli su pocele da se vracaju. Ne znam sta mi se desava, osecam se jako lose. Da li da pocnem ispocetka terapiju ili kako? jos pre godinu ipo dana. Islo mi je sasvim dobro, ali pre mesec dana stare misli su pocele da se vracaju. Ne znam sta mi se desava, osecam se jako lose. Da li da pocnem ispocetka terapiju ili kako?

    ReplyDelete
  6. Sve zavisi na kakvu si situaciju naisla pre mesec dana ,cega si se uplasila,sta izbegavas pa si opet aktivirala strare obrasce.Posto si samo napisala da se osecas lose,a ne zbog cega tesko je odgovoriti.

    ReplyDelete
  7. Jel ovo neka od "new age" metoda?

    ReplyDelete
    Replies
    1. Ne znam. Nije ni bitno, samo da pomaže. Ne može nam biti gore svakako.

      Delete
  8. Koliko su ucinkovite ove vjezbe ?

    ReplyDelete
  9. Imam jedno pitanje,Pocela sam sa seansom ali se pitam da li ova seansa pomaze kod ljudi koji katastrofikuju neke dogadjaje koji su se desili u zivotu a za nekoga bi ti dogadjaji bili nebitni .Ja imam anksioznost cim pomislim na te dogadjaje,znaci to je bila istina ,ili ova seansa pomaze samo ljudima koji smatraju za sebe da nisu pametni,da su manje vredni itd ,?

    ReplyDelete
  10. A da i onda sebi prepisujem krivicu.

    ReplyDelete
  11. To katastrofikovanje ti je put u anksioznost...imas pogresna vjerovanja o stvarima koje su ti se desile u proslosti i velike su sanse da ces imati poteskoca u rjesavanju istih stvari u buducnosti, obzirom da ih punis negativnom energijom...radi prirucnike redom, imas tamo prirucnik o pogresnim vjerovanjima i preispitaj ta vjerovanja i polako preokreni antove...vjeruj da funkcionise, ne brzo ali je sigurno...i ne, ne pomaze samo kod ljudi koji ne misle da su pametni i vrijedni, ja sam uvijek mislio i da sam pametan i vrijedan:) ali previse negativnih dogadjaja u zivotu mi je pomrsilo konce...pronaci ces sebe u vecini seansi, samo uporno...

    ReplyDelete

Followers