StatCounter

Prevazilazenje socijalne anksioznosti (socijalne fobije) korak po korak Ovaj blog je prevod terapije za socijalnu anksioznost. Preveo sam je volonterski, amaterski, sa audio traka. Ovo sto vidite ovde je potpuno besplatno. Imam samo jednu molbu za sve vas: Pisite o ovome na forumima gde je tema socijalna anksioznost, o ovoj terapiji. Pomozite da i drugi ljudi saznaju za ovo. Sto vise ljudi bude spaseno od socijalne anksioznosti, tim bolje!

Poruke

Grupne terapije (ako želite da organizujete grupne seanse uživo ostavite poruku iznad):

Beograd: bgdcbt@groupmail.c om, bgdcbt@gmail.co m
Podgorica: 7wazari@gmail.co m
Niš: soc.anx.nis@outloo k.com

Thursday, November 5, 2009

Seansa br 6 - peti deo

Zanimljivo je, da kad se uradi autopsija nad osobom koja je prokleta, nema logickog razloga za smrt. Sta mislite da je pronadjeno? Strah. Osoba je bukvalno uplasila samu sebe na smrt. Nivo adrenalina i kortizola su otisli u nebo i poplavili telo do tolike mere da su izazvali fizicko ostecenje, obicno izazivajuci masovni srcani udar.

Ali odakle je ovaj strah dosao? Iz snaznih verovanja. U ovom slucaju, snazno pogresno verovanje. Ali to je ipak verovanje. Dakle, moc verovanja je jaca od realnosti.

Postoje mnoge ovakve price kroz istoriju. Verovanje je jako mocna stvar. Mi zivimo nase zivote bazirane na nasim verovanjima. Zato je vazno razviti verovanja koja su racionalna, zdrava, snazna, pozitivna i zivotom pojacana.

Snazno verovanje uvek ima mocan efekat. Vazno je da naucimo da preokrenemo nase ANT razmisljanje, tako da pocnemo da verujemo u istinu, umesto da verujemo u ANT lazi. Uradicemo ovo u sledecih nekoliko nedelja kroz nase prirucnike. Ako "kako da to uradimo", vam se cini maglovito, ne brinite. To je jos uvek pred nama i mi cemo to pokriti. Mozda ova pomoc koju vidite kako mi vidimo sebe neadekvatno, kad vidimo sebe u negativnom svetlu, da je to nase verovanje sto nas ogranicava u nasim percepcijama. Tako da, ako je nase verovanje pogresno i iracionalno, mi moramo raditi marljivo na menjanju nasih verovanja.

Mi smo vec zapoceli taj proces tako sto smo postali svesni nasih ANT verovanja i uceci kako da se nosimo sa njima. Sledeci korak ce biti da naucimo kako da ih preokrenemo na takav nacin da to mozak prihvati racionalno.


Sada da pogledamo sta treba da radimo ove nedelje. Danas smo pokrili 4 nova prirucnika. Prvi, "Stavovi", treba da vezbate naglas svaki dan. To su samo kratke izjave o stavovima koje su vec bliske osecanjima, kao sto su:

PA STA?

KOGA JE BRIGA?

ZASTO PRAVIM SLONA OD MISA?

ZASTO MOZGAM O TOME?

TO NIJE NISTA STRASNO!

Recite te izjave sebi kad god mozete. Ponekad samo vezbajte, a drugi put zato sto je potrebno. Samo tako sto cete reci, i koristeci ispravan ton glasa, ce uciniti razliku. Sto ih vise ponavljate, sto ih vise cujete, one ce poceti automatski da iskacu u vasem umu u pravo vreme i napravice vam zivot mnogo laksim (kako vidite sebe u svetu, mozda malo vise mucno). Zato je vazno da "uronite" racionalnost ovog prirucnika u vas mozak. Sto vise mozete racionalno videti da je vase vidjenje sebe iracionalno i netacno, tim bolje. Sto se vise smirite, opustite i fokusirate na racionalno, blize cete tome da se osecate na ovaj nacin.

Vecina nas sa socijalnom anksioznoscu preteruje, previse naduvava stvari, vidi netacno i iracionalno. Sto vise shvatimo ovo, lakse ce biti da vidimo istinu. Da vas mozak ima dve konkurentske neuroputanje u vezi anksioznosti. Mozda novi koncept. Ali koju god putanju vi izaberete da koristite, ona ce jednom postati dominantna putanja. Ako nastavite sa ovim seansama, vi cete gajiti vasu novu racionalnu putanju u mozgu. Kao rezultat, vi necete koristiti tu staru iracionalnu putanju u mozgu tako mnogo. Vremenom, samo jedna od neuroputanja ce biti u stanju da pobedi i postoji. Hajde da koristimo novu i izgubimo staru. Na kraju, verovanja su mnogo vise vazna nego sto ikad mislili. Nas stari sistem verovanja je hrani, i gorivo je, za socijalnu anksioznost. Zato sada treba da upitamo sebe o nasim starim verovanjima.

Na primer, ja sam verovao jako snazno i bez sumnje da sam ja ruzan i da niko ne zeli da ima nista sa mnom. Danas, mogu da pogledam unazad i da kazem da to nije bilo istina. Ali u to vreme, zato sto sam verovao tako snazno, to je bilo istina za mene i ja sam ocekivao da ce svako drugi da me vidi tako. Tako da sam reagovao uplaseno. Nisam se smejao, bio sam inhibiran, oklevao sam i plasio sam se da govorim. Drugi su videci moje ponasanje mislili da nisam prijateljski nastrojen i da sam cudan. Ja im nisam izgledao anksiozno. Oni su reagovali na moje ponasanje koje je bilo kontrolisano od strane mojih anksioznih uverenja. Oni nisu reagovali na mene. Da sam bar to znao onda...

Ali sada, zapitajte se u vezi tih starih negativnih verovanja o sebi. Da li ste sigurni da je to zaista istina? Zacrvenite se svaki put pre sastanka. Ako je tako, zasto? Da li morate? Zbog cega se sramotite uopste? Da li je to racionalno? Dobili ste ideju. Zapitajte se o idejama anksioznosti koje imate o sebi. Ne morate jos da ih promenite.

Zasad, nadam se, koristite spori govor sa drugim ljudima u javnosti. Tehnika bi trebalo da vam je sada vrlo poznata. Ponovo, kao i proslih nedelja, zelimo da ponovo procitate nase nove prirucnike sporim govorom da ih spustite bolje u mozak. Takodje zelimo da stanete i proverite u ovoj tacki da vidite da se osecate bolje sto ustvari koristite spori govor sa drugim ljudima licno i telefonom. Ako to radite, nastavite da primecujete u razgovoru snagu koju vam spori govor daje. Ne morate vise da razmisljate previse o vasoj "predstavi". Sad mozete to uraditi sporije, predstaviti sebe mirnije, i osetiti mirnocu, snagu i moc u vasem glasu. Spori govor znaci da mozete poceti i stati kad god zelite.

Takodje ste primetili da vise ne mislite o misljenju drugih ljudi o vama, tako mnogo. Sada, vi samo malo usporite vas govor tako da vam je lakse da kontrolisete vasu anksioznost i lakse vam je da slusate i cujete sta druga osoba govori. Trebalo bi da ste iskusili neke od tih mocnih osecanja u vezi sporog govora kako ga koristite u javnim situacijama. Mozda treba da vise vezbate. Ako je tako, ne ocajavajte. Samo se setite da koristite spori govor cesce. Nemojte sebe muciti ni zbog cega. Ako se jos ne osecate prijatno kako bi zeleli sa sporim govorom, to nije problem. Samo nastavite da vezbate, budite uporni i uspecete.

Nekoliko ljudi na terapiji na Institutu za socijalnu anksioznost su rekli da spori govor ne funkcionise tako dobro kod njih. No, nakon odredjenog vremena, uvek profunkcionise. Na primer, jedna od zaposlenih zena koja je naucila da govori brzo da joj je trebalo duze vreme da savlada spori govor. Ustvari, ona to nije ucinila na individualnoj kognitivnoj terapiji. Ali kad je usla u bihejvioralnu grupu i htela da im napravi prezentaciju, primetila je vrlo brzo kako je koristan i mocan spori govor. Danas prica stalno na konferencijama bez starih osecanja socijalne anksioznosti i koristi spori govor.

Ljudima je tesko da razumeju u pocetku, zbog anksioznosti, da bi im kasnije bilo lako da razumeju, zbog mirnoce i jasnoce koji postoje kod sporog govora. Zato nastavite sa ovom tehnikom. Koristeci je, bice vam cak i bolje kako vreme prolazi.

I, kao sto ste ocekivali, mi zelimo da citate ANT prirucnik svaki dan. Dosad ste, verujemo, culi te izjave u svom umu kad ste hvatali automatske negativne misli.
LAZLJIVI ANT-OVI! PATOLOSKI LAZOVI! LAZOVI SILEDZIJE!
Sto vise vidimo i osetimo kako su lose te ANT misli, lakse ce biti da se udaljimo od njih.

Mi takodje ne zelimo da zaboravimo na paradoks borbe. Zaustavite sebe u bacanju benzina na vatru. Uhvatite sebe u cinjenju tih 5 negativnih stvari. Prestanite da sebe mucite i zaustavite sebe da budete frustrirani i porazeni. Kako se drzite dalje od borbe i bitke, vi cete nastaviti da idete dalje od te neugodne socijalne anksioznosti. Bacite tu hladnu vodu na socijalnu anksioznost, kao sto je Doroti uradila da bi spasila svoj zivot. Ne naprezite se suvise. Budite dobri prema sebi i nemojte sebe muciti. Procitajte ovu seansu onoliko puta koliko zelite ove nedelje ali molim vas da procitate prirucnike svaki dan a sledece nedelje cemo biti spremni da nastavimo dalje.
Ovo je kraj seanse broj 6.

Nazad <<     Dalje >>

2 comments:

  1. Genijalno :) Hvala, hvala, hvala!!! Od danas počinje moj novi život.

    ReplyDelete
  2. by CalmPerson
    Ovde fali jedan dio nazvan Uvjerenja su veoma mocna(BELIEFS ARE VERY POTENT kako pise u prirucniku na engleskom) u kojem se prica o Henriju koji je zivio na Karibima i ucio o Voodoo pa se ta prica nastavlja ovde..........i savjet ljudima da ne trebaju citati cijele seanse da bi im se snimilo u mozak vec 30 min dnevno sto stignu a sve preko je bonus. recimo uzmimo seansu broj dva procitate je danas 29.11. i citate je jos po zelji nekoliko puta. u spori govor svakodnevno ubacite tekst koji pocinje u seansi br2 od (Najtezi dio ovog procesa je primjecivanje ANT-ova ) zatim Generalne izjave, izjave koje se koriste kad se spremamo za stresnu situaciju, te izjave za koristenje kad se osjecam preplavljeno nista vise i tako dok vam ne bude muka od tog teksta tj dok se ne snimi toliko duboko:) nista vise i tako u drugim seansama. Ovo pisem jer sam primijetio da neki citaju sve i nakon mjesec dana im se mozak umori od citanja suvisnog teksta svaki dana. Pozdrav i sretno

    ReplyDelete

Followers