StatCounter

Prevazilazenje socijalne anksioznosti (socijalne fobije) korak po korak Ovaj blog je prevod terapije za socijalnu anksioznost. Preveo sam je volonterski, amaterski, sa audio traka. Ovo sto vidite ovde je potpuno besplatno. Imam samo jednu molbu za sve vas: Pisite o ovome na forumima gde je tema socijalna anksioznost, o ovoj terapiji. Pomozite da i drugi ljudi saznaju za ovo. Sto vise ljudi bude spaseno od socijalne anksioznosti, tim bolje!

Grupne terapije:

Beograd: bgdcbt@groupmail.c om, bgdcbt@gmail.co m
Podgorica: 7wazari@gmail.co m
Niš: soc.anx.nis@outloo k.com

Thursday, November 19, 2009

Seansa br 8 - peti deo

Sada, zelim da vam jasno ponovim o tome sta se dogadja u vasem mozgu. Otkrio sam da je ljudima od velike pomoci da znaju da stvari zaista napreduju i da ce se misli i osecanja promeniti zauvek. Sledeci prirucnik ne sadrzi novi materijal ali sadrzi ponavljanje iz nove perspektive. Zove se:

Trajno menjanje hemije mozga

(Kada dodju ANT razmisljanja i osecanja)



1. Korak: Budite posteni. Nazovite nametljive, nezeljene, negativne misli i osecanja pravim imenom: Patoloskim lazovima i siledzijama. Oni pokusavaju da nas uplase ali u stvarnosti nemaju autenticnu moc nad nama. To su misli koje smo pokupili ili "nasledili" od nekud koje nisu deo nas i ta osecanja LAZU, jer ne postoji razlog da se osecamo anksiozno.

2. Korak: Kada ste iskreni prema sebi, to nece odmah oterati vase nezeljene negativne misli i ponasanje, ali ce vas pripremiti da promenite vase reakcije.

3. Korak: Kada promenite vase ponasanje, vi bukvalno menjate vas mozak.

Zapitajte se: "Zasto me ove automatske negativne misli nastavljaju gnjaviti? Zasto jednostavno ne odu?"

Odgovor je, zbog nacina na koji su nasi mozgovi konstruisani. Nasi mozgovi su bili potpuno uslovljeni kroz ponavljanje negativnih misli i traumatskih emocija. Vi ne generisete vase sopstvene automatske negativne misli. One nastaju zato sto su bile uslovljene u vasem mozgu - uzastopnim ponavljanjem - tokom dugog perioda vremena.

Pre nego sto ste zapoceli kognitivnu terapiju, vas mozak je imao snaznu neuroputanju koja je povezivala mnoge socijalne situacije sa anksioznoscu. Vremenom je postala navika da "tonu" putanje koje izbacuju negativne misli i anksiozne emocije. Sto se ovo vise desava, naravno, to je vise vas mozak prisiljen da odgovori u anksioznom rezimu. Na ovaj nacin, anksioznost postaje ukorenjena navika.

Menjanje vasih odgovora na ova anksiozna osecanja i prebacivanje na korisne i konstruktivne misli i ponasanja, ce vremenom stvoriti nove, zdravije, putanje u mozgu.

Kako mozak pocinje da salje svoje poruke kroz nove putanje (ili pridruzene neurone) osecanja anksioznosti pocinju da blede i postaju lakse za kontrolisanje.

4. Korak: RADITE NESTO DRUGO.

Kada promenite vase bihejvioralne odgovore (ili nacin na koji se ponasate) fokusirajuci vasu paznju na nesto korisno i konstruktivno, vi slamate bolesni ciklus anksioznosti.

RADITE NESTO DRUGO KADA SE JAVE ANKSIOZNE MISLI I OSECANJA. NEMOJTE SAMO SEDETI.

USTANITE, KRECITE SE, IDITE NAPRED. NEMOJTE SE ZAGLAVITI U KALJUZI. NE DOZVOLITE DA ANT-OVI PREUZMU KONTROLU. VI ZNATE BOLJE. USTANITE. BUDITE AKTIVNI. IDITE DALJE I NAPRED.

Ovo je korak, "bez bola nema napretka". Vi morate postati AKTIVNI. Ne mozete biti PASIVNI.

Zapamtite - kada promenite vase misli i ponasanje, vi takodje menjate neuroputanje u vasem mozgu.

5. Korak: VIDITE STVARNOST ONAKVU KAKVA JESTE. Ne uzimajte vase simptome kao "nominalnu vrednost" - oni ne znace uvek ono sto kazu da znace. Oni su lazovi! Kada vidite realnost jasnije i kad mozete obezvredniti lazi, nezeljene misli i osecanja, vi ojacavate vase nove mozdane putanje i udarate jos jedan ekser u mrtvacki kovceg za anksioznost.

Zar to ne zvuci dobro? Udarate jos jedan ekser u mrtvacki kovceg za anksioznost. Sa svakim prirucnikom i svaki put kad pojacavate koncepte iz prirucnika vi udarate jos jedan ekser u mrtvacki kovceg za anksioznost. Zato molim vas nastavite i uradite dobar posao.

Nazad <<     Dalje >>

1 comment:

  1. zlayo moj si brat hahah...ne znam sta da ti kazem...

    ReplyDelete

Followers