StatCounter

Prevazilazenje socijalne anksioznosti (socijalne fobije) korak po korak Ovaj blog je prevod terapije za socijalnu anksioznost. Preveo sam je volonterski, amaterski, sa audio traka. Ovo sto vidite ovde je potpuno besplatno. Imam samo jednu molbu za sve vas: Pisite o ovome na forumima gde je tema socijalna anksioznost, o ovoj terapiji. Pomozite da i drugi ljudi saznaju za ovo. Sto vise ljudi bude spaseno od socijalne anksioznosti, tim bolje!

Poruke

Grupne terapije (ako želite da organizujete grupne seanse uživo ostavite poruku iznad):

Beograd: bgdcbt@groupmail.c om, bgdcbt@gmail.co m
Podgorica: 7wazari@gmail.co m
Niš: soc.anx.nis@outloo k.com

Friday, December 4, 2009

Seansa br 10 - treci deo

Sada cemo preci na relaksaciju ili strategiju smanjenja stresa. Setite se od ranije da je dobro fizicki se osloboditi stresa i napetosti i osetiti se relaksirano i mirno u obicnim javnim situacijama. Naravno, treba da vezbamo ta osecanja prvo kod kuce da bi postale dovoljno snazna da ih osetite i koristite kad ste u javnosti. Ova strategija relaksacije se zove "opusti se", i nalazi se u sledecem prirucniku.

Ovo bi trebalo da vas podseti na relaksacionu traku od pre nekoliko nedelja. Ali sada idemo napred i zelimo da je koristimo u javnim, socijalnim situacijama kada se osetimo napeti i anksiozni.

Opusti se i neka stres ode


Da nam se opuste misici i postanu mlitavi, nam nije nova tehnika, ali hajde da to sada primenimo u prakticnim zivotnim situacijama. KADA SE OSETITE ANKSIOZNO, zbog anksioznosti iscekivanja, brige ili ANT osecanja ili misli bilo koje vrste, samo se setite ove dve reci... "opusti se".

Ako ste u javnim ili u socijalnim situacijama a osecate se anksiozno, samo se setite ove dve reci... "opusti se"

Ono sto se desava kada smo anksiozni je da se nase telo i misici automatski zategnu, a da mnogo puta nismo toga ni svesni. Strucno receno, nase fizicko telo se priprema za preteci izazov koji nije tu - ali, posto mi mislimo da jeste, nasi misici postaju zategnuti i cvrsti.

Ja sam ovo primetio prvi put u jedno subotnje jutro pre dvadeset godina kada sam vozio kola putem prema biblioteci u centru grada. Biblioteka je bila sigurno mesto za mene jer je udaljena 15 milja od moje tadasnje kuce i znao sam da tamo necu naleteti na nekog poznatog. Ali dok sam vozio putem, koji je u subotnje jutro bio skoro pust, pogledao sam na trenutak na svoje ruke i video sam da su pobelele od snaznog stezanja volana. I to sam radio sa obe ruke! Konacno sam shvatio zasto idem u "automatski" mod stresa.

Ja sam bio grozno samosvestan. Iako je samo nekoliko kola proslo pored mene, ja sam jos uvek osetio kao da bezimeni ljudi u bezimenim autima bulje u mene. Uvek sam drzao pogled pravo ispred sebe da bih izbegao poglede koje sam osetio da cu videti ako se okrenem prema kolima koja prolaze pokraj mene, i ja sam se uvek ukocio vec toliko mnogo godina da mi je to vec postala rutina. To je bila ukorenjena navika.

Kako je vreme prolazilo poceo sam da primecujem da postajem jako napet u bilo kojoj socijalnoj situaciji. Tako, postepeno, poceo sam da primecujem sebe kad sam napet i onda bih duboko udahnuo i promisljeno otpustio napetost. To mi je mnogo pomoglo. Ali tada nisam znao dovoljno da bi bio sistematican u tome. To je ono sto mi zelimo da vi uradite.

Shvatajuci ovo i jednostavno otpustajuci napetost u vasim misicima - sa "opusti se" - vi smirujete sebe i cinite situaciju malo laksom za vas.

Drugi pozitivan element je da kad vi otpustite i pustite da vasi misici postanu labavi, mlitavi i relaksirani, vi podsecate vas mozak, i pojacavate, da je stres i anksioznost koju ste iskusili samo stara, ruzna, ANT navika. Vi stvarno nemate od cega da se bojite. Sumnje i nedostatak osecanja samopouzdanja su stare lazi u koje ste verovali godinama... ALI TO DEFINITIVNO NIJE ISTINA!

Neka ta napetost u vasim misicima ode - oslobodite je - utisajte svoje telo - sada je vreme kad smo poceli da verujemo u istinu umesto u te stare ruzne ANT lazi.

ISTINA JE DA NEMATE CEGA DA SE PLASITE, MI MOZEMO DA IZADJEMO NA KRAJ SA SITUACIJOM I MI SE BORIMO MNOGO BOLJE NEGO STO SMO TO IKAD RANIJE MOGLI DA ZAMISLIMO. Zato usporite, opustite se i otkrijte to za sebe.

Dacu ovde jedno podsecanje: Kao i sa svim prirucnicima, vazno je da pocnete sa "opusti se" procesom kod kuce, kada ste sami. Morate to vezbati prvo kod kuce, kada se NE osecate anksiozno, tako da to moze uci u vas um, dok kroz ponavljanje ne postane automatsko. Ako ovo probate prvi put u javnosti, u visoko anksioznoj situaciji, to nece funkcionisati i osecacete se porazeni. Molim vas zapocnite proces kod kuce, kad ste sami i kad se osecate OK. Vezbajte na tome dok se ne osetite smireniji, relaksiraniji i manje stresno. Kad to mozete osetiti kod kuce, onda to iznesite polako u stvarni svet.

Zapocnite sa manje anksioznim situacijama. Naucite da se osetite bolje opustajuci se i onda predjite na druge situacije koje vam izazivaju anksioznost, korak po korak. Budite racionalni u vezi ovog prirucnika, kao i sa ostalima. Nijedan od njih ne funkcionise svaki put, ali vasa vezba i upornost ce uciniti da svi oni funkcionisu brze i postepeno stvaraju sasvim novi zivot za vas. Onaj u kojem vi imate kontrolu i u kojem vi uzivate. Zivot ce biti vrlo razlicit za vas ako nastavite da budete uporni sa ovim seansama i prihvatite njihove poruke. Bicete vrlo iznenadjeni sa pozitivnim kursom u vasem zivotu.

Nazad <<     Dalje >>

No comments:

Post a Comment

Followers