StatCounter

Prevazilazenje socijalne anksioznosti (socijalne fobije) korak po korak Ovaj blog je prevod terapije za socijalnu anksioznost. Preveo sam je volonterski, amaterski, sa audio traka. Ovo sto vidite ovde je potpuno besplatno. Imam samo jednu molbu za sve vas: Pisite o ovome na forumima gde je tema socijalna anksioznost, o ovoj terapiji. Pomozite da i drugi ljudi saznaju za ovo. Sto vise ljudi bude spaseno od socijalne anksioznosti, tim bolje!

Poruke

Grupne terapije (ako želite da organizujete grupne seanse uživo ostavite poruku iznad):

Beograd: bgdcbt@groupmail.c om, bgdcbt@gmail.co m
Podgorica: 7wazari@gmail.co m
Niš: soc.anx.nis@outloo k.com

Tuesday, December 22, 2009

Seansa br 11 - treci deo

Ako ste na sastanku i anksiozni ste, fokusirajte se na papire pred vama, govornika ili pocnite da zapisujete beleske. Ucinite nesto sto ce vasu paznju okrenuti na druge spoljasnje stvari.

U drugim situacijama, mozete primetiti slike na zidu ili imena knjiga na policama, ali obratite paznju na svet oko vas sto je vise moguce i odvratite sto je vise moguce ta ANT osecanja.

Ne "gledajte" unutra i ne idite za vasim osecanjima. Zapamtite, vasa osecanja mogu lagati bas kao i vase misli. Osecanja mogu biti ANT-ovi, takodje. Ako je socijalni zadatak koji radite ispred vaseg logickog napredovanja korak po korak (ispred onog sto je po vasoj hijerarhiji), onda se relaksirajte, opustite se i fokusirajte se napolje na nesto izvan vas. U pocetku, vasa osecanja ce vas lagati jer su naviknuta godinama i godinama negativnim uslovljavanjem i ocekivanjem. Ali postepeno, kako se fokusirate dalje od njih i ne date im nikakvu moc, ona nece imati nikakav izbor nego da se izmene.

Fokusirajte se napolje, radite na onom sto je po vasoj hijerarhiji, i bicete uspesni! Tacka. Nema AKO i ALI u vezi ovog. Vi postizete ono sto treba da radite i vi uspevate. Vi ste uspesni. Dajte sebi mnogo pohvala za ono sto ste uradili.

Mi sada moramo uciti da ne zivimo po nasim osecanjima. Nasa osecanja mogu biti velike ANT zamke. Mozete se osecati iscrpljeni, umorni i slabi zbog vase socijalne anksioznosti. Mozete pozeleti da legnete i odete u krevet. Ali ako malo izazovete ova osecanja, budete malo aktivni, krecete se okolo, vezbate i ne idete u osecanje iscrpljenosti, iscrpljenost bledi i vi pocinjete da se osecate bolje u roku od minute. Sta se desilo? Vase unutrasnje osecanje, kontrolisano ANT-ovima, vas laze! Vi niste iscrpljeni toliko koliko osecate. Anksioznost, sto je ANT razmisljanje i osecanje, vas je pravilo umornim i iscrpljenim. Mozete dokazati sebi da su ANT osecanja pogresna tako sto cete biti malo aktivni.

Da vam pokazem kako je fokusiranje stvarno mocno, ispricacu vam o jednom od mojih pacijenata sa panicnim poremecajem. Ova zena je bila ubedjena da ima rak jetre. Ona je insistirala da je oblast na levoj strani njenog tela tvrda i da je boli. To ju je plasilo i zbog toga je posecivala doktora preko 10 puta pre nego sto me je posetila. Dotad je prosla kroz sve medicinske testove iz knjiga i cak je ubedila doktora da uradi formalnu bopsiju na njoj. Iako svi drugi testovi nisu pokazali nista. Ona je bila zdrava mlada zena u njenim ranim tridesetim godinama, bez porodicne istorije raka ili problema sa jetrom. Njen pocetni strah je zapoceo u otprilike isto vreme kada je njena snaja razvila rak jetre i kasnije je umrla. Vremenom, ova zena je pocela da se fokusira unutrasnje na svoje telesne simptome i nedugo kasnije je primetila da njena oblast oko jetre pocinje da je povremeno boli. Sto se vise fokusirala unutrasnje, na fizicke osecaje i emocije, to je vise osecala da nesto nije u redu sa njom. Kada je usmerila misli na to da nesto moze biti lose sa njenom jetrom, to ju je plasilo. Nakon svega, njena snaja je umrla od raka jetre!

Kao rezultat, strah je uzrokovao da joj srce ubrza i da uveca strah jos i vise. Onda se fokusirala na lupanje srca i rekla je da joj je izgledalo kao da nabija ili pravi buku. To ju je jos vise uplasilo i ovaj strah je vodio u osecanje vrtoglavice i dezorijentacije, narocito u gomili ljudi. Primetila je osecanja kako se krecu gore-dole po njenom telu. I sto se vise fokusirala unutrasnje na ova osecanja, to ih je vise osecala i vise su je plasila. Kao rezultat, ova osecanja su se pretvorila u bolove i pocelo je da je boli. Ali najveci simptomi su preostali za jetru, posto je to bio najveci strah. A sto se vise fokusirala na strah, to je vise osecala da joj je jetra tvrda i da boli, i morala je da legne i da se odmori nekoliko puta dnevno zbog toga.

Kada je prvi put dosla da me vidi, jos nije bila ubedjena da je jetra zdrava. Bila je kod specijaliste i promenila je doktore nekoliko puta jer joj se nisu svidjali rezultati da je sve u redu sa njom. Ona je osecala vrlo snazno da ima rak jetre. Proveravala je stalno jetru. Pritiskala je sa strane svakih par minuta tokom nase prve terapeutske seanse.

Kao sto biste i ocekivali, ona mi je insistirala da je jetra boli. Naravno, sto je vise obracala paznju na nju, proveravala je i pritiskala to se vise plasila i vise je bila ubedjena da ima rak jetre.

Kako je terapija napredovala a ona pravila napredak, najtezi deo terapije je bio da ne obraca paznju na njene unutrasnje telesne simptome. Kad god je osetila nesto neobicno, njen um je to interpretirao kao nesto opasno. I uskoro je bila u bolesnom ciklusu osecanja da je sa njom nesto lose fizicki. Uplasila bi se zbog toga, i preterivala i pravila katastofu od njenih unutrasnjih osecanja. Onda se naravno pojavio panicni napad sto ju je jos vise uplasilo i tada je obratila paznju iskljucivo na njene unutrasnje telesne simptome.

Mi smo slomili taj bolesni ciklus anksioznosti koristeci mnoge razlicite kognitivne metode. Ali fokusiranje na napolje joj je bilo tesko da uradi.

Jednog dana, posla je rano kuci sa posla jer ju je jetra bolela i posla je da legne i odmori se. Nedugo zatim, njen muz je stigao kuci i sugerisao joj da idu da igraju tenis i da onda odu na veceru. Njena prva reakcija je bila da kaze NE jer iako je uzivala da igra tenis, bolelo ju je sa strane i bojala se da ce fizicka vezba da pogorsa stvari. Ali je on bio uporan i ona je konacno pristala:
- Ici cu sa tobom, rekla mu je, ali necu moci dugo da igram, ne zelim da ostetim moju jetru.

Kad su stigli na teniski teren i poceli da igraju, ona se osetila opusteno i zainteresovala se za igru. Kako su minuti prolazili, njena paznja je bila fokusirana na igru. Zbog vrlo brze igre, prosla su dva sata pre nego sto je uopste primetila. A onda je doslo vreme za veceru. Ona i muz su pricali o nekim njihovim planovima. Kad su se vratili kuci, gledali su zajedno film i otisli u krevet.

Ona je dosla kod mene sledeci dan i desilo se da je spomenula tenisku igru koju je igrala prethodnog dana. Nakon sto smo pricali malo o tome ja sam shvatio da je sada sansa da joj kazem sta joj se stvarno desilo. Pa sam joj rekao:
- Izgleda da ste proveli zaista lep dan.
- A teniska igra je bila vrlo zabavna, dodala je ona. Treba da to radim cesce.
- Zvuci dobro, rekao sam. A kako vam je bila jetra dok ste igrali?
Kad je cula pitanje, pojavio se cudan izraz na njenom licu.
- Paaa, bila sam dobro, rekla je. Uopste se ne secam da sam osecala bol prosle veceri.
Tada sam joj objasnio da je toliko bila zaokupljena teniskom igrom da nije imala vremena da misli o fizickim simptomima. Kada je uzivala u necemu spoljasnjem, nije bilo vremena da misli o tome i da plasi sebe fizickim osecanjima.

Kada je shvatila sta se stvarno dogodilo sve sto je mogla reci je bilo:
- Ne mogu verovati kako je um mocan.

Ne mogu verovati kako je um mocan! Svo ovo vreme sam znala da nesto nije u redu sa mnom jer sam tako OSECALA. Uradila sam svaki moguci test i svi su dali negativan rezultat. Doktori me nisu zeleli vise ni videti. Ali sam ja jos uvek osecala da je nesto strasno lose sa mnom. I to je bilo samo zato sto sam obracala paznju na to. Zar ne?

Ovo je bila njena tacka preokreta i ona je vrlo brzo naucila da ne obraca paznju na njene unutrasnje strahove. Kad se fokusirala napolje, i naucila da nazove unutrasnje strahove lazovima, lako je uverila sebe u istinu. Bila je zdrava zena koja bi trebalo da uziva u zivotu. Naravno, kad je to verovanje potonulo na svoje mesto, ona vise nije imala nijedan od unutrasnjih strahova i briga da preuzimaju kontrolu nad njom jer je znala da su neispravni, iracionalni, pogresni i da samo lazu. Kad se ovo desilo, nestali su njena panika i strah od fizicke povrede i ona je prevazisla bolesni ciklus i prevazisla je panicni poremecaj.

Strah hrani strah i to moze jedino onda ciniti kad se mi fokusiramo na njega unutarnje. Zato je nas cilj da se fokusiramo napolje, spoljasnje, koliko god je moguce. Fokusirajte se na bilo sta izvan sebe, bilo sta sto ce vam zgrabiti paznju ili bilo sta sto je zabavno ili prijatno. Unutrasnje fokusiranje na vasa anksiozna osecanja samo ih pojacava i dozvoljava im da porastu do katastroficnih srazmera.

Fokusirajte se napolje, usporite sebe, duboko udahnite, shvatite sta radite sebi i postanite aktivni. Prestanite da mislite i pocnite da delujete. Osecanja se menjaju kad prestanemo da se fokusiramo na njih i pocnemo polako da se pomeramo hijerarhijski. Svaki mali korak koji napravite je korak dalje od socijalne anksioznosti. I kako se nastavljate kretati napred, dobra osecanja takodje dolaze sa vama.

Nazad <<     Dalje >>

No comments:

Post a Comment

Followers