StatCounter

Prevazilazenje socijalne anksioznosti (socijalne fobije) korak po korak Ovaj blog je prevod terapije za socijalnu anksioznost. Preveo sam je volonterski, amaterski, sa audio traka. Ovo sto vidite ovde je potpuno besplatno. Imam samo jednu molbu za sve vas: Pisite o ovome na forumima gde je tema socijalna anksioznost, o ovoj terapiji. Pomozite da i drugi ljudi saznaju za ovo. Sto vise ljudi bude spaseno od socijalne anksioznosti, tim bolje!

Poruke

Grupne terapije (ako želite da organizujete grupne seanse uživo ostavite poruku iznad):

Beograd: bgdcbt@groupmail.c om, bgdcbt@gmail.co m
Podgorica: 7wazari@gmail.co m
Niš: soc.anx.nis@outloo k.com

Sunday, December 27, 2009

Seansa br 11 - deseti deo

Primetite da prirucnik "Bolesni ciklusi" donosi nekoliko antianksioznih koncepata: paradoks borbe, seriju ANT prirucnika i koncept spoljasnjeg fokusiranja o kojem cemo pricati danas. Citajte ga sporim govorom svakog dana naglas i neka ova spojena poruka potone u vas um. Nama je dosta da zivimo u bolesnom ciklusu i nemamo nameru da dalje ostanemo u njemu.

U ovoj seansi, diskutovali smo o onom na cega smo odlucili da se fokusiramo, na tip razmisljanja "ja to ne mogu", snazne izjave, mudar koncept, ocekivanja su ubice i bolesni ciklusi i kako da ih smanjimo. Ima dosta materijala ali primetite ponovo da uvek mozete pogoditi u glavnu srz ako razumete prirucnik i pitanje koje ga prati. Vi ucite tehnike da vam pomognu da to skratite. Napisite vazne i racionalne izjave na kartice, podvucite najvredniji materijal zutim. Izlozite male kartice po vasoj sobi ili kuci tako da vas mozak stalno prima te korisne racionalne poruke. Nadjite nacin da prozmete sebe sa ovom vitalnom kognitivnom terapijom. Sve sto vas mozak cuje i vidi, on ce poverovati ako je racionalno.

Zato predjite te nove prirucnike i dozvolite da vam postepeno potonu u vas um. Citajte prirucnike tako da vidite reci i govorite ih naglas. Oslanjati se na savete za sve nije mudro. Molim vas procitajte i ponovo procitajte seansu tokom ove nedelje. Ali takodje, nadjite malo vremena za sebe, da bi procitali prirucnike sporim govorom da bi primili poruku duboko dole u vas mozak. Ove nedelje takodje podsetite sebe na racionalnu izjavu da vi pravite vise napretka nego sto mislite. Ovo vam moze izgledati kao nesto u sta tesko da mozete poverovati ali ako pogledate unazad, trebalo bi da primetite promene u mnogim oblastima vaseg zivota. Posebno u vezi sa vasim navikama razmisljanja i vasom rastucom kontrolom nad vasim ANT mislima i osecanjima. Onda cestitajte sebi. Svaki put kad dozvolite racionalnim strategijama, izjavama i konceptima da udju u vas um, vi pravite napredak, bez obzira da li vi to primecujete trenutno ili ne. Ovo je kraj seanse br. 11.

Nazad <<     Dalje >>

8 comments:

  1. ljudi, zašto vise ne komentarišete? Niste valjda odustali?

    ReplyDelete
  2. ja przim i dalje,ali sam usporio totalno

    ReplyDelete
  3. Ja već mjesecima čitam - iako s pauzama. Sad se prisiljavam raditi svaki dan i vraćati se na stare tekstove.

    Nego, dok sam čitao ovu seansu, shvatio sam da to "vanjsko fokusiranje" totalno ima smisla. Nedavno mi je jedna osoba rekla da "imam manju tremu kad izlažem na stranom jeziku". Kad sam malo bolje analizirao tu izjavu, shvatio sam da je u pravu. A sad vidim i zašto: kod govora na stranom jeziku sam više skoncentriran na gramatiku, izgovor, slaganje riječi, a manje na samog sebe. To fokusiranje na pravila jezika, odvraća neke misli koje su snažnije dok govorim na materinjem jeziku koji je automatski i kod kojeg ne treba previše koristiti mozak.

    ReplyDelete
  4. Ljudi ja sam koristio ANT-prirucnik i primetio napredak, citao sam ga po 3 puta dnevno.Kada sam vidio da mi je bolje ostavio sam ga na 10 dana, ali stanje se katastrofalno pogorsalo nakon tog vremena.Sada ponovo citam ANT-prirucnik i jos par prirucnika intezivno, jer nemoguce je koristiti sve prirucnike.Moj savijet nemojte da stajete niposto!

    ReplyDelete
    Replies
    1. Ma dovoljno je sve priručnike pročitati samo nekoliko puta i to je to :)
      Nemoraš sad svaki dan non stop čitati. Ili jednom na tjedan, dva.

      Delete
    2. čitaš priručnike onoliko puta dok ne osjetiš da ti je dovoljno, negdje u tekstu i piše kad ti 'sjedne' odnosno 'potone' u mozak znači da si ga shvatio i da ti postaje automatsko. izdvoji one koji ti najviše pašu i na tebe najbolje djeluju i čitaj dok ti ne počnu sami iskakat da se osječaš dobro i kad ih prestaneš čitati.

      Delete
    3. Ако је теби довољно да прочиташ приручнике само неколико пута, ти их тако читај. Али у терапији јасно пише на који начин се читају приручници. Каже:" У терапији за социјалну анксиозност не постоји приручник који је довољно пута прегледан". Значи, читање и појачавање до потпуног оздрављења.
      Јерина.

      Delete
  5. Citajte redovno , delujte po terapiji i sve ce biti u redu nikad ne odustajte ,nikad :)

    ReplyDelete

Followers