StatCounter

Prevazilazenje socijalne anksioznosti (socijalne fobije) korak po korak Ovaj blog je prevod terapije za socijalnu anksioznost. Preveo sam je volonterski, amaterski, sa audio traka. Ovo sto vidite ovde je potpuno besplatno. Imam samo jednu molbu za sve vas: Pisite o ovome na forumima gde je tema socijalna anksioznost, o ovoj terapiji. Pomozite da i drugi ljudi saznaju za ovo. Sto vise ljudi bude spaseno od socijalne anksioznosti, tim bolje!

Poruke

Grupne terapije (ako želite da organizujete grupne seanse uživo ostavite poruku iznad):

Beograd: bgdcbt@groupmail.c om, bgdcbt@gmail.co m
Podgorica: 7wazari@gmail.co m
Niš: soc.anx.nis@outloo k.com

Tuesday, January 26, 2010

Seansa br 12 - cetvrti deo

Dobro, bolje I lijepo


Zato sto smo svi prolazili kroz tako bolnu I traumaticnu proslost, veoma je zdravo boriti se protiv zacaranog kruga socijalne anksioznosti tako sto cemo nauciti da svijet posmatramo na bolji, zdraviji I racionalniji nacin:

Evo nekih predloga:

1. Svakog dana sjedite po nekoliko minuta, dozvolite sebi da se opustite metodom koju najvise volite, I zamislite neko lijepo mjesto na kom ste bili. Obratite paznju na sve sarene detalje koje mozete vidjeti. Dodajte jos neke detalje ako vam to tu sliku cini jacom. Posmatrajte kako ovo mjesto izgleda divno, tiho I srecno u vasem umu.

Svaka usporena aktivnost slicna ovoj moze nam biti od pomoci (korisna) ako je radimo svakog dana. Potrebno je da budemo tihi, mirujemo I da se zadrzimo na dobrom, boljem I lijepom. Treba da ispunimo nas um zdravim, realisticnim I pozitivnim mislima. Vrijeme je da sebi samima saopstimo istinu.

2. Izadjite na terasu, u dvoriste, u park, ili na neko mjesto koje je pusto I mirno. SKONCENTRISITE se na lijepe stvari koje vidite oko sebe: cvijece, drvece, usamljen prizor, okean, brda, planine, jezera, polja, oblake, nebo.

Prosetajte po bloku ili se popnite na brdo ili planinu. Ovo je, takodje, odlicna fizicka vjezba, ali potrudite se da usporite kako bi ste uzivali u ljepoti koju vidite oko sebe. Posebno se SKONCENTRISITE na sve lijepe, prijatne, prirodne stvari koje vam se nalaze na putu.

3. Dok se vozite kroz grad, vozite sporo (ako je potrebno govorite sebi sporo kako vasa voznja ne bi bila ispunjena napetoscu I stresom). Namjerno primjetite I SKONCENTRISITE se na prijatne I lijepe stvari koje VI vidite: divna dvorista, pejzaz, povrsine pokrivene prelijepim cvijecem, jedinstvenu poslovnu ustanovu, savrsenu arhitekturu, I svi prirodnu fizicku ljepotu koja okruzuje vas dom.

4. Da, u svim ovim slucajevima, centralna poruka je zaustaviti se I pomirisati ruze. Ovo je lekcija koju svi treba da naucimo - radi sopstvenog uzivanja, mira I spokoja.

5. Sto se vise SKONCENTRISEMO na dobro, bolje I lijepo, vise ce se nas um kretati ka realisticnijem (razumnijem, pozitivnijem) opazanju svijeta.

Na neki nacin svi znamo da na ovom svijetu postoji I dobro I lose, kao I da ima mnogo sivih nijansi.

ZATO MORAMO DONETI ODLUKU:

A. Mozemo odluciti da se predamo nasem “starom” stanju I da nastavimo da gledamo na svijet kao neprijateljski I prijeteci, ili da se

B. postepeno otvaramo ka svijetu I namjerno se skoncentrisemo na fine, mirne, njezne, lijepe stvari koje su zaista svuda oko nas.

Ovo je jos jedna tehnika koja nam pomaze da promjenimo nacin razmisljanja o sebi I svijetu.

Kako pocinjemo da posmatramo svijet kao ljepsi I prilagodljiv, pocinjemo posmatrati sebe na smireniji I pozitivniji nacin.

Zaslucujete da uzivate u zivotu I da budete srecni.

Zasluzujete da vidite sebe realisticnije I racionalnije.

Ljepota se nalazi skoro u svemu, I sto se vise I vise skoncentrisete na dobro, bolje I lijepo, sve vise I vise ce se vasa opazanja svijeta I vas samih racionalnije mijenjati.

Mi ne obmanjujemo sami sebe tako sto se skoncentrisemo na dobro, bolje I lijepo. Znamo vec da postoje I druge, negativnije stvari na svijetu.

Ali, proveli smo veci dio svog zivota na mracnoj, depresivnoj strani, iako nikada to nismo ni izabrali. Ne zelimo da provedemo ostatak zivota u zamci socijalne anksioznosti.

Ja biram da posmatram stvari drugacije. Svijesno, biram da se skoncentrisem na neke lijepe stvari, fine stvari, dobre stvari. Neka neko drugi iskusi depresivne I negativne misli. Biram da vidim dobrotu svijeta koju on nudi. Biram da krenem naprijed ka zdravlju I miru. Odlucio sam da svoje vrijeme provodim baveci se dobrim stvarima, pozitivnim stvarima I jako vaznim stvarima u zivotu.

Kako se skoncentrisem na dobre, lijepe I vazne stvari, to ne samo da me cini vise otvorenijim I srecnijim, vec mi dozvoljava da posmatram svijet na mnogo zdraviji nacin. Dozovljava mi da vidim mnoga dostignuca koja mogu ostvariti, I doprinose koje mogu dati. Cini da shvatim da moj zivot ima smisao I vrijednost I sto prije budem mogao vidjeti svijet I sebe na ovaj realisticniji nacin, brze cu moci da napredujem u svom zivotu I pomognem drugim ljudima.

Ovo je prevela Jelena. Hvala mnogo!!!

Nazad <<     Dalje >>

1 comment:

  1. 12 seansa na mene deluje posebno ohrabrujuće i smirujuće. Pre nekoliko godina sam počela da citam ovaj blog, u početku mi je bilo previše novih informacija, drugačiji pogled svet. Stala sam u nekom trenutku, i evo sada, posle dugo vremena osećam se spremnom da nastavim sa čitanjem i upijam ove realistične, pozitivne i sveže misli koje podsticu na vodjenje jednog zdravog optimisticnog i spokojnog zivota uz neminovne zivotne izazove, koje mnogo lakše prevladavam uz samoprihvatanje sebe drugih i sveta i odluke da gledam na ono sto me raduje i ispunjava mirom. Raspisala sam se u zelji da docaram svoju radost i zahvalnost ovim blogom! Pozdrav svima i samo napred. :) Jecko

    ReplyDelete

Followers