StatCounter

Prevazilazenje socijalne anksioznosti (socijalne fobije) korak po korak Ovaj blog je prevod terapije za socijalnu anksioznost. Preveo sam je volonterski, amaterski, sa audio traka. Ovo sto vidite ovde je potpuno besplatno. Imam samo jednu molbu za sve vas: Pisite o ovome na forumima gde je tema socijalna anksioznost, o ovoj terapiji. Pomozite da i drugi ljudi saznaju za ovo. Sto vise ljudi bude spaseno od socijalne anksioznosti, tim bolje!

Poruke

Grupne terapije (ako želite da organizujete grupne seanse uživo ostavite poruku iznad):

Beograd: bgdcbt@groupmail.c om, bgdcbt@gmail.co m
Podgorica: 7wazari@gmail.co m
Niš: soc.anx.nis@outloo k.com

Tuesday, January 26, 2010

Seansa br 13 - treci deo

Dalje, imamo nekoliko prirucnika o zoni mira. Ovi prirucnici su razliciti po prirodi od kognitivnih prirucnika a glavna svrha danasnjih prirucnika je da vam dozvole da osetite mir i spokoj. Primeticete to na sledecem prirucniku. Zove se Prihvatanje je aktivno iskustvo i izgradjen je na konceptu zone mira kao i prirucnik Ja prihvatam sebe onakvog kakav sam sada kojeg smo presli pre nekoliko nedelja. Sa ovim novim prirucnikom, vise su istaknuta osecanja koja treba da dobijete, dok citate sporim govorom. Ovaj prirucnik je povezan sa zonom mira i dizajniran je da vam omoguci da osetite mirnocu, mir, relaksaciju i pouzdanje koji vec postoje unutar vaseg uma, bas sada, ovog trenutka. Primetite da mi ovo citamo sporim govorom, da bi poceli da osecamo relaksaciju, mirnocu i mir koji su vec unutar vas. Dozvolite sebi da prirodno osetite ova osecanja.

Prihvatanje je aktivno iskustvo


Ja prihvatam ko sam ja. Ja sam dobra osoba koja zeli da napreduje i postane bolja. Ja prihvatam ono sto se dogadja u mom zivotu. Odlucio sam da se ne borim protiv toga.

Ja znam da ako to prihvatim, umesto da se borim protiv toga, moje negativne emocije ne mogu rasti. Zato, ja prihvatam, jer prihvatanje cini da se moj razvoj desava brze.

U prihvatanju je mir i harmonija. Ja sam u protoku (ne znam kako drugacije da prevedem ovo :)), krecem se u pravcu za koji znam da je najbolji za mene. Borba, bitka i opiranje cine moju anksioznost da raste i eksplodira.

Zato, zasad, ja prihvatam, jer prihvatanje - istinsko prihvatanje - smanjuje anksioznost. Ja idem napolje i napred prirodno. Moja paznja je na sadasnjosti. Moje fokusiranje je na dobrim i pozitivnim stvarima koje mi se danas desavaju.

Moj um ide u bilo kojem pravcu koji ja dozvolim. Moze ici prema brizi - ili moze ici prema miru. Aktivno prihvatanje mi pomaze da ide prema miru.

Ja sam u protoku trenutka kada prihvatam. Ja znam da kada sam u protoku, ja idem u pozitivnom smeru. Moj zivot se razvija lepo i prirodno kada sam ja u ovom protoku mira. Kako ja ostajem fokusiran u sadasnjosti, ucim da lakse aktivno prihvatim.

Aktivno prihvatanje ne sputava veliku snagu.

Ja prihvatam mir, spokoj i protok. Ja prihvatam sadasnji trenutak i radost koja je u njemu. Ja prihvatam da me ovaj protok vodi u ispravnom pravcu. Ja sednem, opustim se i pustim da ode. Ja prihvatam ovaj miran protok u mom zivotu i biram da on odradi svoj posao.

Mir u protoku je vrlo snazan. Ja se mogu fokusirati na moj mir i osetiti kako protok protice kroz mene. To je energetsko, motivirajuce, ali spokojno proticanje. To mi pomaze da prihvatim i da zivim u sadasnjem trenutku.

Sve moje "stare" brige su u proslosti. One su nestale. One su gotove.

Ja zivim u sadasnjosti. Ja mogu prihvatiti i biti u protoku. Protok donosi mir, moc i snagu. Ja prihvatam ovaj mir, moc i snagu.

Nema vise borbe. Nema vise opiranja. Nema vise bitke. Umesto toga, ja prihvatam moj mir i dozvoljavam da protice kroz mene.

Odlucio sam da idem napred. Stare stvari u mojoj proslosti su u mojoj proslosti. One su stari mrtvi lazovi. Necu ih opet pokupiti.

Necu se vratiti na deponiju smeca i igrati se u prljavstini. Zato, ja prihvatam moj mir, moj spokoj i protok koji on donosi. Ja nisam samo OK, ja se osecam samopouzdano, mirno i mocno. Moja moc i moje samopouzdanje dolaze od mog mira.

Moj mir jaca svakog dana. Moj fokus je sad na prihvatanju, na danasnjici, na mom protoku.

Moja paznja je prema protoku sadasnjeg momenta. Kada sam u ovom protoku, ja osecam mir i moc. Ja prihvatam ovaj mir prirodno.

Ovaj mir je poklon. Ja ne moram da ga zavredim. Ne moram da se branim zbog njega. To je poklon.

Ja ga jednostavno prihvatam. On je moj. Moj je danas - sada trenutno. U mom miru, ja osecam protok kako me nosi napred i nagore. Ja prihvatam ovo i klizim dalje sa njim.

Ovaj mir i ovaj protok su moji. Oni su uvek bili moji i ja ih prihvatam.

Prosli su dani preispitivanja, borbe, bitke, i opiranja. Umesto toga, ja prihvatam i rastem. To je jednostavna cinjenica. Ali vrlo jaka i mocna cinjenica. Ja prihvatam.

Kao rezultat, moj citav zivot se menja.

Nazad <<     Dalje >>

11 comments:

  1. Replies
    1. Rec flow sam preveo kao protok.

      Delete
    2. То је проток позитивне енергије или проток садашњег тренутка, тако нешто.
      Јерина.

      Delete
  2. Meni ovde treba pomoc, ja ne razumem ovo oko prihvatanja... Sta da prihvatim, kako da prihvatim...? Kako se to desava, sta treba da osetim? To sam se isto pitao pre par lekcija kod prirucnika Prihvatite sebe kakvi jeste, citao sam ga danima, ali i dalje nista ne razumem...

    Moze li neko da mi da svoje tumacenje? Hvala

    ReplyDelete
    Replies
    1. To znaci da prihvatis sebe da trenutno imas to, kako da ga nazovem, "oboljenje" zvano socijalna anksioznost i da prihvatanjem toga ti se smirujes znajuci da mozes samo da napredujes odatle. Sada kada si to otkrio ti neces da ostanes u toj ansioznosti, vec kroz ove seanse polako i vremenom mozes samo da ides od nje i da napredujes. A to i jesi, cim si dosao do 13 seanse. :) Poz

      Delete
    2. Hvala @One man na odgovoru. Na zalost, i dalje mi nije jasno, jer ja sam i te kako svestan da bolujem od socijalne anksioznosti, to sam odavno prihvatio iznutra, mada se trudim da to ne pokazem spolja (sto je gotovo nemoguce, jer se moja anksioznost ispoljava kroz izrazeno crvenjenje)... Da li to prihvatanje znaci da ja to sad moram i da 'obnarodujem', da priznam i spoljnom svetu da imam taj poremecaj? Nisam siguran da sam u stanju da to izvedem...

      Delete
    3. Prihvatanje nije samo da prihvatis socijalnu anksioznost, vec da prihvatis svoj fizicki izgled i svoju licnost u celini. Da prihvatis sve sto ti se desava u zivotu i sve probleme koje imas. Da se ne vracas u proslost i ne gledas sta si sve propustio u zivotu, vec da uradis nesto u sadasnjosti. Tek kada prihvatimo sebe takve kakvi smo, nesavrseni, prihvatice nas i drugi.
      Jerina.

      Delete
  3. Ja sam to shvatio ovako. Ne moras da obnarodujes, mislim da moze da izazove i kontra efekat ako sad svima naprasno kazes tvoje "oboljenje". Mozda nekoj osobi od poverenja za koju znas da nece to da zloupotrebi. Ja to tako shvatam, isti problem imam. Ti kad prihvatis, ti se vise ne boris protiv toga na silu, ne teras ga od sebe agresivno, izjavama tipa "da ti nisi zasluzio to, kako mora da ti bude bolje i kako ne mozes vise ovako." Ne boris protiv toga "agresijom" , tako se anksioznost i nervoza raspiruje i povecava kao benzin kad dolijes na vatru. Smirivanjem ti njih preokreces, citanjem ovih prirucnika i koriscenjem sporog govora, lagano preokreces socijalnu anksioznost. Ona tako nestaje, fokusiranjem na spoljasnje situacije i sagovornika, a ne na svoje unutrasnje emocije kada si u drustvu i analiziranjem sebe. Opustanjem dubokim izdisajima uz kljucnu rec + jos mnogo metoda i prirucnika koji pomazu. Samo lagano, cim si stigao dovde ti si vec razvio nove pozitivne nervne putanje koje ce samo ponavljanjem prirucnika da jacaju i opstanu. Pozdrav i kazi ako te jos nesto muci, cini mi se kao da sam doktorirao ovo :D

    ReplyDelete
  4. OK, hvala oboma! Mislim da mi je donekle jasnije, ali ocigledno moram jos puno da radim na ovome... Moj problem se najcesce svodi na nesigurnost i nedostatak samopouzdanja, usled opterecenosti pitanjem "sta drugi misle o meni" i osecajem da su drugi bolji od mene (dr.Richards je bas to pominjao pre par seansi)... A to sve je praceno osecajem stida koji rezultira veoma izrazenim crvenjenjem i znojenjem... Iako su simptomi jos uvek tu i nakon 13 seansi, ja se i dalje vredno i disciplinovano pridrzavam svih uputstava i prirucnika... (paralelno koristim i PSTEC, mada sam ocekivao mnooogo bolje rezultate...)

    Nakon prvih seansi, neki ljudi su pominjali slican problem u komentarima, pa bi me bas zanimalo da cujem kakva su druga iskustva, da li su se oslobodili crvenjenja i prekomernog znojenja?

    Poz, Saša

    ReplyDelete
    Replies
    1. Crvenjenja i prekomernog znojenja cemo se osloboditi tek kada i to budemo prihvatili. Drugi to ionako ne primecuju kod nas tako znacajno kao sto mi to osecamo. Kada osetis ove simptome, pokusaj ih ignorisati, opusti se i fokusiraj se na neke spoljasnje situacije (seansa br. 11).
      Jerina.

      Delete

Followers