StatCounter

Prevazilazenje socijalne anksioznosti (socijalne fobije) korak po korak Ovaj blog je prevod terapije za socijalnu anksioznost. Preveo sam je volonterski, amaterski, sa audio traka. Ovo sto vidite ovde je potpuno besplatno. Imam samo jednu molbu za sve vas: Pisite o ovome na forumima gde je tema socijalna anksioznost, o ovoj terapiji. Pomozite da i drugi ljudi saznaju za ovo. Sto vise ljudi bude spaseno od socijalne anksioznosti, tim bolje!

Poruke

Grupne terapije (ako želite da organizujete grupne seanse uživo ostavite poruku iznad):

Beograd: bgdcbt@groupmail.c om, bgdcbt@gmail.co m
Podgorica: 7wazari@gmail.co m
Niš: soc.anx.nis@outloo k.com

Thursday, February 18, 2010

Seansa br 18 - drugi deo

Smestite se vrlo prijatno i udobno. Udahnite duboko iz vase dijafragme i dozvolite sebi da oslobodite napetost i stres iz vaseg tela. I idite vrlo prijatno u zonu mira koja je vrlo spokojna i relaksirajuca i mocna u isto vreme. Primetite motivaciju, primetite ohrabrenje koje je takodje u ovom osecanju. Ovo osecanje vam omogucuje da se krecete izvan i napred. Ovo osecanje vam omogucuje da razmotrite stvari koje niste ranije razmotrili. Ova pozitivna osecanja koja postoje u vasoj zoni mira ce vam olaksati da delujete, osecate i verujete na drugaciji nacin, na pozitivni nacin, na nacin da vi zelite da se pokrenete. Stari strahovi i stara izbegavanja iz proslosti su u proslosti kojoj namerno okrecemo ledja i kazemo:
- Ja sam izabrao sadasnjost. Ja sam izabrao sadasnji dan. Ja sam odlucio da zivim u mojoj zoni mira. Ja sam odlucio da dozvolim moj spokoj i moj mir i moju snagu.
Pratite me: Budi snazan u meni i iznesi moje unutrasnje samopouzdanje i snagu. Moje oci su na sadasnjem danu, moje oci su fokusirane na dobro, moje oci su fokusirane prema mom miru i mojoj vrlo mocnoj zoni mira. Ponovo, ja se samo opustam i pustam napolje bilo kakav stres i bilo kakvu negativnu vrstu emocije. Primecujem da kroz moje telo, moj mir samo smiruje svaku grupu misica. To me relaksira do mesta gde mogu biti u dodiru sa mojom zonom mira sa ovom moci i snagom. Sa ovim samopouzdanjem. Sve ove emocije, sva ova osecanja zive unutar mene. Ja ih mogu koristiti, mogu pristupiti njima kad god tako odlucim. Moja zona mira jaca svakog dana.

Kao rezultat iskustava koje smo imali u proslosti, nas zivot je dobio znacenje koje ima sada. Ali mi namerno okrecemo ledja tim stvarima koje nam izazivaju probleme. Reci ljudi koji nam izazivaju probleme i podmecu nam nogu, manjak odobravanja od ljudi, osudjivanje od strane ljudi, procene od strane ljudi, bilo sta sto dolazi od nekog sto je bolno, ali je bilo obmana, sto je bilo negativno na bilo koji nacin. Mi smo oslobodili te negativne emocije, otpustili smo te negativne emocije. Te stvari su se desile u proslosti.

Sada je moj izbor postati nova osoba. Ja biram da postanem nova osoba, ja biram da idem u moju zonu mira, ja biram da fokusiram moje oci na sadasnjost i na buducnost. Kako ja pocinjem da budem fokusiran na danas, kako ja pocinjem da budem fokusiran na sadasnjost, ja stvaram novi svet oko mene. Ovaj novi svet koji stvaram oko mene nije fantazija. Ovaj novi svet koji stvaram oko mene je istina, sama racionalnost. U proslosti sam verovao u stvari koje nisu bile istina. Moje razmisljanje u proslosti je bilo fantazija. U proslosti sam preterivao. U proslosti sam bio hipersenzitivan. U proslosti sam preterivao i pravio stvari katastroficnim.

Ali sada biram da razmisljam racionalnije. Ali sada biram da razmisljam istinitije dok se moje oci fokusiraju unapred na danasnji dan, ja stvaram novi svet za sebe i ovaj svet je stvaran svet. Ovaj svet je racionalan svet. Ovaj svet je pravi svet. I ja biram da postojim u mom racionalnom svetu.

Na primer, ako ocekujete da vas drugi ljudi ne vole, onda oni verovatno i hoce. Ovo je nesto iz proslosti, sto smo preokrenuli. A ako ocekujemo da nas drugi ljudi vole, ako je ova misao, verovanje i osecanje unutar nas, da mi ocekujemo da nas drugi vole, onda oni verovatno i hoce.

Vi imate vise moci nego sto ste ikad pomislili. Vi imate vise moci da stvorite svoj svet nego sto ste ikad pomislili. Dok idete napred u sadasnjost u vasu zonu mira, vi cete stvarati novi svet za vas koji je bolji, koji je racionalniji, koji je mnogo vise u dodiru sa onim sto se desava.

Ja biram ovu racionalnost, ja biram ovu istinu, ja biram moc koja je unutar istine.

Ja okrecem ledja svom starom nacinu razmisljanja i osecanja. Ja okrecem ledja svom preterivanju. Ja okrecem ledja razmisljanju i uzimanju stvari previse licno. Ja okrecem ledja svim bednim verovanjima kojima sam verovao nekad. Vise ne verujem tim stvarima koje nisu istinite. Vise ne verujem tim stvarima koje su lazi. Vise ne verujem u stvari koje su iracionalne i nemojau nikakvog smisla. Umesto toga, ja biram sadasnjost. Umesto toga, ja biram moju zonu mira. Umesto toga, ja biram ovaj novi nacin zivota. Ja biram i stvaram moj novi svet oko mene koji je racionalan svet. To je pozitivan svet. To je svet u kojem cu ja ziveti, pocevsi od danas i svakog dana mog zivota.

Kada imam ocekivanja u mom umu i automatski delujem na osnovu njih, ja cinim da se stvari desavaju. Moja ocekivanja postaju istina zato sto ja verujem u moja ocekivanja. Zato biram da prihvatim dobro. Ja biram da prihvatim pozitivno. Ja biram da prihvatim moj novi zivot, moj napredak, moj novi svet, ja biram da prihvatim ono sto je dobro i ono sto je zdravo za mene.

Ja ocekujem da me ljudi vole. Ja ocekujem da budem u miru, bez obzira da li sam kod kuce ili u javnosti, na poslu ili u skoli. Ja ocekujem da mi pomogne moja zona mira kako postajem jaci i jaci svaki dan.

U proslosti smo bili zaglavljeni u negativnom ciklusu. Jedno negativno iskustvo nas je podsecalo na drugo negativno iskustvo. I osecanja bi nas poplavila i ona bi nas unistila i zavrsili bi u vrlo gadnom bolesnom ciklusu koji mi odbacujemo u ovom trenutku. Mi nemamo nikakvu nameru da se vratimo nazad. Mi nemamo nameru da idemo u mrak. Mi nemamo nameru da zivimo zivot u iracionalnosti i u lazima i u neistini. Umesto toga mi biramo buducnost. Umesto toga mi biramo sadasnjost. Umesto toga mi biramo nas mir, nas spokoj, nasu mirnocu. Umesto toga mi biramo zonu mira. Unutar te zone mira je novi svet koji mi prihvatamo. Mi mozemo sada videti stvari jasnije. Vi mozete videti stvari mnogo pozitivnije.

Primetite da je vas mir uvek pozitivan. Primetite da je u vasoj pozitivnosti uvek mir. Dok zadrzavate vase oci fokusirane na sadasnjem danu, uvek je nesto pozitivno i nesto mirno. Ja biram da zivim moj zivot na pozitivan miran nacin. Ovo postaje sve vise automatski kako ja ucim da se naslonim, relaksiram i prihvatim moju zonu mira. U proslosti, ovaj bolesni negativni ciklus nas je naveo da verujemo u mnoge neistinite stvari o sebi samima. Ovaj negativni ciklus nam nikad nije mogao da kaze racionalne stvari. Nikad nije mogao reci istinite stvari. Ovaj vrlo negativni bolesni ciklus je jedino mogao da nas uplasi vodeci nas u iracionalni tip osecanja i razmisljanja. I da nas laze o nasim zivotima i nasoj buducnosti i nasoj moci. Mi vise ne prihvatamo te lazi, mi vise ne prihvatamo to iracionalno razmisljanje, to iracionalno osecanje. Mi vise ne dozvoljavamo da nam bolesni ciklus govori lazi. Mi vise ne verujemo tim negativnim, negativnim, gadnim mislima i osecanjima. Umesto toga biramo istinu, umesto toga biramo racionalnost, umesto toga biramo zdravlje i izlecenje i napredak i srecu.

Nas novi svet, nas racionalni svet, nas svet gde mi mozemo koristiti nasu zonu mira je nesto sto ce filtrirati kroz nas um, proci ce kroz nas mozak u sledecih nekoliko nedelja. Sto vise slusate ovu traku to ce vise dozvoliti da prolazi kroz vas um i dosegnuce vase nervne celije, vase neurone i uticace na nervne putanje i kako ova istinita poruka dosegne vas um i mozak i dosegne vase nervne putanje, pocece da menja i vasu hemiju mozga kako pocinjete da mislite, osecate i delujete drugacije. Pocecete da mislite, osecate i delujete u vasoj zoni mira dok fokusirate vasu paznju na danas i na novi svet koji je vas. Novi svet pripada vama. To je pozitivno, racionalno, razumno mesto.

Na ovaj nacin ja namerno izlazim iz mojih starih obrazaca razmisljanja, mojih starih emocionalnih obrazaca. Okrecem im ledja sada i prihvatam moju sadasnjost. Prihvatam mir koji je moja sadasnjost. Prihvatam samopouzdanje i moc koji je tu zbog mene ako ja samo prihvatim ovu vrlo lepu, neznu, mirnu moc. Svakog dana dok ja samo sedim i podsecan sam da sebe smirim, relaksiram i u mislima na sve lepe, pozitivne stvari oko mene, bez obzira da li su te stvari fizicke, objekti ili su izrazavanje koje dolazi od drugih ljudi, ja biram da se fokusiram na dobro, zdravo i na pozitivno.

Kad vozim moja kola, ja biram da se fokusiram na dobre i lepe stvari. Ja namerno biram da primetim lepo, drvece, jagode, cvece. Biram da vidim lepa dvorista i da gledam u stvari koje su lepe, pozitivne, predivne. Ja postajem svestan da imam izbor da biram na cega cu obratiti paznju. Ja mogu odluciti na cemo ce biti moj fokus. I ja biram sada, ovog momenta, da se fokusiram na dobro, na bolje, na predivno, na zdravo. Ja biram da se fokusiram na bilo sta sto je pozitivno. Zasto da mucim sebe i da se fokusiram na djubre i prljavstinu. Ne trebam i ja cu okrenuti ledja tome, nego cu se umesto toga okrenuti mojem novom svetu i sadasnjosti. Na moju divnu, neznu zonu mira. Ja sam odlucio, napravio sam izbor da se fokusiram na divne stvari u ovom svetu. Lepe stvari, divne stvari. Ja mogu uzivati u izlasku ili zalasku sunca. Mogu primetit zvezdano nebo nocu, kad je predivno. Mogu primetiti kako lepo izgleda duga nakon kise. Ja ucim da vidim stvari na vrlo zdrav nacin i na vrlo pozitivan nacin. U fokusiranju na sve lepe i dobre stvari oko mene, ti ljudi koji su moji prijatelji koji mi istinski daju podrsku, i brinu o meni, ja ih postujem i oni su deo mog sveta. Drugi ljudi sa kojima imam posla, sa nekima zbog njihove negativnosti, zbog njihove licnosti, nije mi vise prijatno sa njima u mojoj zoni mira. I moracu da odlucujem o mojim prijateljima i poznanicima i mojem drustvu. Ali ja uvek biram dobro, ja uvek biram pozitivno, ja uvek biram stvari koje mi pomazu da mi bude prijatnije i da sam mirniji. Koje mi omogucuju da budem jaci i bolja osoba. I omogucuju mi da budem jaci i bolji za sve ljude u mom zivotu za koje brinem.

Za moje uzivanje, mir i spokoj, ja biram da se fokusiram na stvari koje su predivne. Ja biram da se fokusiram na stvari koje su zdrave za mene. Okrecem ledja stvarima koje me mogu povuci dole. Sto se vise fokusiram na dobro, bolje i predivno, to se vise moj um okrece prema realisticnim i racionalnim percepcijama sveta. Desavaju se bukvalne promene mozga u mom umu kao rezultat ovih namernih odluka. Mi uvek imamo odluku. Mi uvek imamo izbor.

Mi se mozemo predati starom bolesnom ciklusu koji preuzima razmisljanje i osecanja i dozvoliti da nas unisti, i da nas napravi negativnima i anksioznima, ali mi namerno biramo da ne idemo u tom smeru. Umesto toga, ja biram danasnjicu, ja biram novi svet, ja biram taj novi nacin i obrazac razmisljanja. Ja biram racionalna verovanja. Ja biram da zivim u ovom novom svetu omotanom vrlo lepo i nezno u moju zonu mira, tako da ga moru otvoriti vrlo nezno prema svetu. I namerno se fokusirati na sve vrlo pozitivne, vrlo lepe i predivne stvari koje postoje. Moje razmisljanje se menja, moje razmisljanej ide u dobrom, pozitivnom smeru. Dok se fokusiram na dobro, na pozitivno, na predivne stvari, moje osecanje o samom sebi, moje osecanje o svetu oko mene, se takodje menja. Sve ovo se dogadja u mom miru i snazi, mojoj sigurnosti i samopouzdanju i ja sam odlucio da se fokusiram na pozitivno. Ja sam odlucio da se fokusiram na dobro. Ja sam odlucio da se fokusiram na stvari koje ce mi pomoci da budem srecan, da budem miran i da rastem i razvijam se u pozitivnom smeru i bas na nacin na koji zelim da moj zivot ide.

Ja mogu izabrati da budem srecan. To je moja odluka. Ja mogu izabrati da budem u miru. To je moja odluka. Ja mogu izabrati da uzivam u predivnim stvarima koje su u ovom svetu. To je moja odluka. To je moja odluka da zivim u ovom novom svetu, ovom racionalnom svetu, ovom pozitivnom svetu, kada vidim stvari mnogo jasnije. Vidim stvari unutar moje zone mira. Ja interpretiram stvari na mnogo zdraviji nacin nego ikad ranije. Ja namerno biram dobro, bolje, predivno i najbolje. I kako je moj fokus i paznja na zdravom, na dobrom, na boljem i na najbolje, moj svet se siri i raste, sve vise, pozitivno. Ja biram da budem pozitivan. Ja biram da vidim moj svet racionalno. Ja biram da vidim sebe u vrlo istinitom, racionalnom svetlu. Sve ovo se desava dok dozvoljavam sebi da zivim i postojim i da uzivam u ovoj vrlo mocnoj zoni mira koja zivi unutar mene.

Nazad <<     Dalje >>

3 comments:

  1. Hvala za ovo.. Pozdrav svima i samo napred..

    ReplyDelete
  2. Pozdrav svima!Zelim da kazem da mi je mnogo pomogao ovaj blog.Na samom kraju sam,mnogo tog sam naucila uz ove seanse.Bilo je dana kada sam pravila pauze i nisam se pridrzavala svega sto je navedeno no zadovoljna sam sto sam stigla tu gdje sam.Svakako nastavicu citati,utvrditi "gradivo".Natjerala sam sebe da krenem i psihologu.Jos ponekad moram da uzmem tabletu da bi prosla kroz neku situaciju ali nadam se da cu i bez tog moci uskoro.Hvala Zlaji,hvala svima koji su pomogli da prevedu ove seanse koje nama mnogo znace.

    ReplyDelete
  3. Samo napred , ako citate redovno,gi koristite racionalnite izjavi i deluvate spored vasite pozitivni misli i cuvstva uspehot vi e zagarantiran :)

    ReplyDelete

Followers